Привет, Друзья! Лишний вес – это плохо. Стройная и красивая фигура – это хорошо! Это все знают и … пытаются корректировать свою фигуру в нужную сторону.
С упражнениями понятно, без них не обойтись. Но есть еще и питание, а точнее основные принципы в питании, которых надо придерживаться, чтобы вес начал уходить. Итак,
1. Расходовать надо больше, чем есть.
Это естественно. Иначе жир будет только накапливаться.
Вы должны постоянно придерживаться дефицита калорий, пусть небольшого, но все же …
В этом случае, организм будет брать необходимую ему энергию из своих жировых запасов.
Идеальный дефицит – 300-500 калорий. И в крайность бросаться не надо, иначе организм уйдет в положение «запас на черный день» и Вы будете толстеть буквально от корочки хлеба.
2. Соблюдаем правило метаболической тарелки.
Непонятно? Сейчас объясню. Каждый прием пищи должен включать 25 процентов сложных углеводов, 25 процентов белков и 50 процентов овощей и фруктов. А когда Вы активно худеете, количество белковой пищи можно доводить до 35 процентов.
Расположите все это на своей тарелке и получайте удовольствие от еды.
Но, изменения в рацион надо вводить постепенно, чтобы организм успел подстроиться и не доставлял Вам неудобств в виде нарушений пищеварения.
3. Пьем много воды.
Вода необходима для всех процессов, которые протекают в нашем организме. Вы же помните, насколько мы состоим из воды?
К тому же, вода напрямую участвует в расщеплении ненужных жиров.
А еще она усмиряет чувство голода. Часто именно жажда маскируется под голод.
Выпив стакан теплой воды, пропадает желание есть.
4. Уменьшаем потребление быстрых углеводов.
В идеале, вообще от них отказаться. Ну не принесут Вам пользу конфеты, пирожные и печенья.
Удовольствие от их поедания Вы будете получать в течение нескольких минут, а чувство разочарования и плохое настроение может преследовать Вас часами, днями, а то и больше …
5. Отказываемся от диет.
Если Вы будете скакать от одной диеты к другой, Вам никогда не удастся похудеть. Точнее похудеть то Вы возможно и сможете, но эффект будет кратковременный.
Питание должно быть сбалансированным на протяжении всей жизни.
И тогда жизнь будет здоровой, активной, полной радости. И так будет всегда, а не только в момент поедания очередной пироженки или гамбургера.
Придерживайтесь этих простых правил и результат Ваших усилий по самосовершенствованию будет радовать Вас долго!
