Наряду с правильным питанием физическая активность - это основа здорового образа жизни. И физическая активность хотя бы в минимальном количестве должна присутствовать в жизни человека. Особенно - при сахарном диабете!
Зачем нужна физическая активность?
Физическая активность, наряду с правильным питанием, замедляет прогрессирование сахарного диабета 2 типа, помогает снизить вес, улучшает гликемический контроль и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные и силовые тренировки улучшают работу инсулина, гликемический контроль, уровни липидов крови и артериальное давление.
Рекомендуется регулярная физическая активность средней и высокой интенсивности более 150 мин в неделю. Это полезно для контроля сахарного диабета и для его профилактики, а также для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Какой должна быть физическая активность?
Клинические испытания показали, что желательного комбинировать аэробные и силовые упражнения. Пациентам с сахарным диабетом 2 типа рекомендуется выполнять 2 силовых занятия с отягощениями в неделю.
Например, можно делать 3 дня с упражнениями в неделю, один день - аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, танцы и др.), второй день - силовые упражнения с отягощениями (занятия в тренажерном зале или дома с гантелями), третий день - сочетание и аэробных и силовых занятий. Желательно подбирать занятия индивидуально, начинать их под присмотром специалиста.
Регулярность имеет значение!
Каким бы ни был ваш уровень подготовки всегда можно увеличить свою ежедневную физическую активность хоть чуть-чуть. Тут важнее всего регулярность. Даже дополнительные 1000 шагов в день могут принести просто неоценимую помощь вашему здоровью. Больше физической активности - лучше самочувствие, лучше настроение, больше желания правильно питаться и быть здоровым.
Перейти в Содержание канала (Онлайн энциклопедия по диетологии)
У меня есть телеграм-канал и группа ВКонтакте. Там я регулярно публикую полезную и интересную информацию, провожу прямые эфиры, делюсь полезными советами и материалами.
Не забывайте, что в питании важно разнообразие!
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал на Дзене, ставьте лайки!