Согласитесь, что мы постоянно куда-то спешим, ничего не успеваем и на фитнес, а уж тем более сложные упражнения много времени нет. Ну не у всех есть возможность пробовать различные упражнения. Но вот позаботиться об осанке, лице, руках, да и области пресса все же хочется. Как-никак, но зима дает свои результаты в виде лишних килограмм и любимые джинсы уже с трудом вы застегиваете. В таком случае сегодня мы поговорим о таком упражнении, как планка лицом вверх. Упражнение начинается в исполнении с 20 секунд, постепенно время увеличивается, и у каждого с утра или будет возможность поработать со своим здоровьем и фигурой.
Многие, с кто читает мой канал знает, что не сложилось у меня со статичными планками. Однако, особенность данной планки состоит в том, что здесь идет хорошее укрепление спины, а именно мышц спины. Именно их слабость способствует тому, что мы сутулимся и не можем держать спину, чем крепче они, тем проще вам держать осанку. И из этого вытекает следующий факт - это отличная помощь лицу, ведь многие из нас знают о том, что от осанки полностью зависит состояние лица. Это объяснимо тем, что вся поверхность спины представлена единой цепью связанных друг с другом мышц ( миоцепи), которую часто называют задняя поверхностная линия, а идет она от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до шеи, от шеи до лба она продолжает свое движение.
Соответственно вся нагрузка и слабость некоторых зон ложится на область шеи, а от шеи нагрузка идет на лоб. Ну и уже напряженный лоб выдает горизонтальные морщинки в области лба, нависшие веки, морщинки вокруг глаз. А также именно эта планка укрепляется платизму ( поверхностную мышцу шеи), которая отвечает за молодость шеи и овал лица. А также обратная планка позволит:
- Подтянуть руки и укрепить их.
- Поработать с прессом.
- Повысить выносливость.
- Улучшает работу пищеварения.
- Помогает укрепить ноги.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как сделать обратную планку:
Упражнение исполняется достаточно просто, но потребует от вас выносливости. Начинать держать такую планку можно от 20 секунд, с каждым разом повышая время исполнения упражнение на 10-15 секунд.
- Сядьте на пол.
- Руки поставьте по сторонам от себя в районе чуть за бедрами.
- Ноги выпрямлены.
- На вдохе выпрямляем руки и поднимаем корпус так, чтобы он образовал прямую линию.
- Держим планку.
А вы делали подобное упражнение - делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: