ЕДА = ПОДЗАРЯДКА
Вчера вы нашли ценность, ради которой вы готовы терпеть напряжение, переедать и даже иметь лишний вес. Вы поняли: есть что-то в жизни важнее стройности👇
Но сегодня возникает новый вопрос. Если вы так много отдаете своей ценности — безопасности семьи, сохранению отношений, эффективности на работе, — откуда вы берете силы это делать?
Ценности — это энергозатратно. Служить чему-то важному — значит постоянно расходовать себя. И если вы только отдаете, но не восполняете, рано или поздно наступает пустота. Усталость. Выгорание. Апатия. И вот в этот момент вы тянетесь к еде. Еда - это подзарядка, ресурсирование себя на дальнейшее продолжение служению вашей ценности
ЕДА = НЕЭФФЕКТИВНАЯ ПОДЗАРЯДКА
Подумайте. Если вы хотите вечером отдыха — зачем вы едите? Еда не самый лучший способ отдыха. Если вы хотите утешения — разве пирожное заменит объятия? Если вы хотите перезагрузиться после работы — разве бутерброд дает настоящий отдых?
Еда — это суррогатная зарядка. Как дешевый пауэрбанк, который дает 5% и отключается. Вам хватает, чтобы доползти до завтра, но не чтобы жить полной жизнью. Зачем вы выбираете неэффективный способ ресурсирования? “Еда — это быстро”, — отвечаете вы. “Еда не требует усилий”. Согласимся. Но есть другая, более глубокая причина.
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ЗАРЯЖАЕТЕСЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ?
Если вы не умеете или не разрешаете себе по-настоящему восстанавливать силы, спросите себя — почему?
Возможно, вы просто не умеете. Вас никто не учил. В вашей жизни всегда было так: сначала дело, потом отдых. А дела никогда не кончаются.
Возможно, вы стесняетесь. Стыдно отдыхать, когда другие работают. Стыдно просить помощи. Стыдно тратить время на себя, когда дети/муж/работа требуют внимания.
Возможно, вы не верите, что имеете право. «Я должна», «без меня не справятся», «отдых — для ленивых», «после меня хоть потоп».
Эти установки — то, что заставляет вас брать суррогат вместо настоящей зарядки. Пирожок вместо сна. Пиво вместо выходного. Бутерброд вместо разговора по душам.
ЗАДАНИЕ ДНЯ. Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
Возьмите свое переедание и сделайте три шага.
ШАГ №1. Почувствуйте: вы были пусты, и еда обещала это заполнить
Вспомните момент перед едой. Вы уставшая? Вымотанная? Опустошенная? Злая? Обиженная? Признайте это чувство.
А теперь вспомните, что обещала еда. Расслабление? Утешение? Отвлечение? Покой? Энергию?
Запишите одной фразой: «Я была ______ (пустая/злая/уставшая), и еда обещала мне ______ (расслабление/утешение/покой)».
ШАГ №2. Спросите себя: «Почему я не могу восстанавливаться по-настоящему?»
- Я не умею? Меня не учили отдыхать без чувства вины?
- Я стесняюсь? Боюсь, что осудят?
- Я не верю, что имею право? Считаю, что сначала всё для других, а потом — если останется?
Запишите свою главную установку. Ту, что не дает вам заряжаться качественно.
ШАГ №3. Проговорите мантру
«Я имею право восстанавливать силы. Я имею право делать это по-настоящему, а не через еду. Моя ценность (назовите ее) важна, но я не могу служить ей, если я пустая. Забота о себе — это не измена моей ценности. Это топливо для нее. Я разрешаю себе заряжаться».
РАЗБИРАЕМ НА ПРИМЕРАХ
Давайте возьмем примеры с вчерашней статьи, где мы искали свои ценности, которые важнее еды👇
ПРИМЕР №1. Девушка, которая урабатывается
Она работает без отпусков ради безопасности детей.
Шаг №1. Признайте: вы были пусты, и еда обещала это заполнить
«Я была вымотанной после работы, без сил. Еда обещала мне расслабление».
Шаг №2. Почему я не могу восстанавливаться по-настоящему?
«Я не умею отдыхать без чувства вины. Если я просто сижу — меня гложет, что могла бы что-то сделать. Я стесняюсь просить помощи. Легче сделать самой. Я не верю, что имею право на отдых — я же мать, я должна тянуть».
Шаг №3. Мантра
«Я имею право восстанавливать силы. Я имею право отдыхать по-настоящему, а не через еду. Безопасность моих детей важна, но я не могу обеспечивать её, если я пустая. Забота о себе — это не эгоизм. Это топливо для моей семьи. Я разрешаю себе заряжаться».
ПРИМЕР №2. Женщина, которая терпит мужа
Она молчит и терпит ради сохранения семьи.
Шаг №1. Признайте: вы были пусты, и еда обещала это заполнить
«Я была опустошенной после ссоры, обиженной, уставшей терпеть. Еда обещала мне утешение».
Шаг №2. Почему я не могу восстанавливаться по-настоящему?
«Я не умею просить утешения. Это унизительно, слабость. Я стесняюсь сказать, что мне больно. Я не верю, что имею право на нежность — надо быть сильной, терпеть, не ныть».
Шаг №3. Мантра
«Я имею право на утешение. Я имею право просить поддержки, когда мне больно. Сохранение семьи важно, но я не могу сохранять её, если внутри меня пустота. Забота о себе — это не слабость. Это то, что дает мне силы терпеть и любить дальше. Я разрешаю себе заряжаться по-настоящему».
ПРИМЕР №3. Антон с пивом
Он не выключается из рабочего режима ради эффективности.
Шаг №1. Признайте: вы были пусты, и еда обещала это заполнить
«Я был уставшим от постоянного контроля, от включенности 24/7. Пиво обещало мне расслабление и отключение».
Шаг №2. Почему я не могу восстанавливаться по-настоящему?
«Я не умею расслабляться без допинга. Просто так — не отключается голова. Я стесняюсь быть неэффективным. Кажется, что если я выключусь — всё рухнет. Я не верю, что имею право на покой — надо быть профессионалом всегда».
Шаг №3. Мантра
«Я имею право на отдых. Я имею право выключать голову, не теряя при этом уважения к себе. Эффективность важна, но если я никогда не отдыхаю — я сгорю. Забота о себе — это не потеря профессионализма. Это условие, чтобы оставаться профессионалом долго. Я разрешаю себе восстанавливаться по-настоящему».
ЧТО ДАЕТ НАМ ЭТОТ ДЕНЬ
Понимание. Я не просто так ем. Я пытаюсь дозаправиться, потому что моя главная ценность меня истощает.
Снятие стыда. Я не жадина и не обжора. Я уставший человек, который не умеет или не разрешает себе брать энергию по-настоящему.
Направление. Теперь я знаю, куда двигаться. Не просто «меньше есть», а «научиться по-настоящему восстанавливаться, чтобы хватало сил на то, что для меня важно».
Я, Доктор Кондрашов учу правильно ресурсироваться на своих проектах:
1. Онлайн-курс "СуперПохудение"👇
2. Санаторий похудения "Изба Стройности"👇
3. Психологические туры "Пилигрим"👇
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ