В современном мире инфляции и обесценивания слов мы нуждаемся в твердой основе, опираясь на которую, сможем строить отношения с собой и другими людьми. Иными словами, сейчас не имеет никакого значения как пылко я утверждаю "Я хочу похудеть". А что имеет значение? Поступок! Вот мерило наших ценностей и мотивов. Опираясь на поступки, мы очень легко поймем нашу систему ценностей и сможем пользоваться ей для построения счастливой жизни.
ЗАДАНИЕ ДНЯ. ВАШЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ - КОМПАС ВАШИХ ЦЕННОСТЕЙ
Итак, возьмите факт переедания и сделайте с ним четыре шага (что делать, если переедания не было, расскажем в конце статьи)
ШАГ №1. Найдите, что вам обещала еда
Закройте глаза и вспомните момент, когда вы решили съесть то, что съели. Мысленно положите эту еду в рот. Прислушайтесь к телу. Что вы надеетесь почувствовать через минуту после того, как проглотите? Тепло? Покой? Забвение? Радость?
А теперь выберите из списка то, что отозвалось:
Расслабление... Утешение... Отвлечение... Радость... Награда... Энергия... Покой... Чувство "я своя" в компании...
ШАГ №2. Найдите поведение, которое привело к перееданию
Задайте вопрос: Что я ДЕЛАЛА или НЕ ДЕЛАЛА такого, что мне понадобилось это состояние?
Если вы искали расслабление: «Я работала без отдыха? Я не позволяла себе паузу? Я брала на себя слишком много?»
Если вы искали утешение: «Я с кем-то ссорилась? Меня кто-то обидел? Я промолчала, когда надо было говорить?»
Если вы искали отвлечение: «От чего я отвлекалась? Какая мысль меня преследовала? Я что-то не решала, а откладывала?»
ШАГ №3. Найдите ценность
Теперь, когда вы нашли свое поведение (или бездействие), спросите себя: «Почему я так поступила? Что важного я защищала или пыталась получить этим поведением?»
Ответ на этот вопрос и есть ваша ценность. Та, ради которой вы готовы терпеть напряжение, усталость, а иногда и лишний вес.
ШАГ №4. Проговорите: «Я переел(а), потому что я ______ (поведение, которое ведет к перееданию) ради ______ (ценность). И ______ (ценность) для меня важнее стройности».
Вы только что заглянули в свою душу через тарелку. Или через банку пива.
РАЗБИРАЕМ НА ПРИМЕРАХ
ПРИМЕР №1. Девушка устала на работе и вечером наелась.
Шаг №1. Что обещала еда? Расслабление
Шаг №2. Что я делала, что понадобилось расслабление? Работала без отпуска, не просила помощи, боялась остановиться
Шаг №3. Почему я так делала? Что защищала? Боюсь потерять работу, надо кормить детей. Настоящая ценность: Безопасность детей / Обеспечение семьи.
Шаг №4. Я переела, потому что я урабатываюсь ради безопасности детей. И безопасность детей для меня важнее стройности.
Не спутай! Может показаться, что ценность девушки - отдых, ведь она ела для того, чтобы отдохнуть. Но все ровно наоборот. Ей важно работать до изнеможения ради безопасности детей. Безопасность детей важнее отдыха и важнее стройности
ПРИМЕР №2. Женщина поссорилась с мужем и съела пирожное в кафе
Шаг №1. Что обещала еда? Утешение, отвлечение.
Шаг №2. Что я делала, что понадобилось утешение? Промолчала, когда он кричал, ушла из дома
Шаг №3. Почему я так делала? Боялась, что он уйдет, хотела сохранить семью. Настоящая ценность: Сохранение семьи.
Шаг №4. Я переела, потому что я терплю и молчу ради сохранения семьи. И сохранение семьи для меня важнее стройности.
Не спутай! Может показаться, что ценность девушки — отвлечение от ссоры и покой, ведь она ела, чтобы утешиться. Но все ровно наоборот. Ей важнее сохранить семью любой ценой. Даже ценой молчания, терпения и последующего заедания обиды. Отношения с мужем для неё важнее, чем её собственный покой.
ПРИМЕР №3. Антон едет с коллегами на сплав. В автобусе покупает пиво и пьет с утра.
Шаг №1. Что обещало пиво? Расслабление, отключение от рабочих мыслей.
Шаг №2. Что я делал, что понадобилось расслабление? Я не выключался из рабочего режима. Оставался в тонусе, в контроле, даже когда ехал отдыхать
Шаг №3. Почему я так делал? Что защищал? Для меня важно быть эффективным, собранным, профессионалом всегда. Это моя ценность. Настоящая ценность: Эффективность / Быть в тонусе / Профессионализм.
Шаг №4. Я выпил пиво, потому что я не позволяю себе выключаться из рабочего режима. Я остаюсь эффективным и собранным даже на пути к отдыху. Это создает напряжение, которое я снимаю пивом. Потому что быть эффективным для меня важнее, чем уметь расслабляться естественно».
Не спутай! Может показаться, что Антону важно расслабление, ведь он пил пиво ради этого. Но все ровно наоборот. Ему важно все время быть в тонусе.
ЧТО ДАЕТ НАМ ПОИСК ЦЕННОСТИ ЗА ЛИШНЕЙ ЕДОЙ
1. Уважение к своему выбору. Вам очень непросто принимать свое переедание. Но значительно легче это делать, когда вы понимаете: за ним стоит не слабость, а верность чему-то по-настоящему важному. «Я переедаю, потому что я терплю и молчу ради сохранения семьи». Теперь это не слабость. Это выбор. Я плачу стройностью за то, что мне дорого. Я защищаю важную ценность (безопасность, семью, эффективность, стабильность) такой ценой. Понимая свой выбор, вы принимаете его, в душе наступает мир
2. Понимание цены. Когда вы видите, какую цену вы платите за свои ценности (здоровьем, красотой, стройностью), у вас появляется выбор. Либо принять эту цену и простить себе вес. Либо начать искать другой способ реализовать свою ценность — без самопожертвования.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ