Говорим про эмоции: ВИНА
В прошлой статье мы выяснили, что вина бывает здоровая (естественная) и нездоровая – токсичная.
Здоровое чувство вины – разумно и логично, оно конструктивно, ситуативно и в конечном итоге укрепляет уверенность в себе, самоуважение и самооценку.
Токсичное чувство вины – иррационально, деструктивно, носит хронический характер, и вредит вашей уверенности в себе, самоуважению и самооценке.
Шаги к освобождению
1 Шаг. Принятие.
Если вы хотите избавиться от чувства вины, первый шаг — признать его. Попробуйте эту технику:
1) Проговорите вслух то, что произошло, опишите ситуацию (как будто рассказываете кому-то рядом).
2) Отметьте - что вы чувствуете в данный момент? Можете закрыть глаза и представить те эмоции, либо возьмите лист бумаги и нарисуйте их – в виде наброска, легкого скетча, энергетического слепка.
3) Познакомьтесь с ними поближе.
Познание своих эмоций — это первый шаг к освобождению себя от чувства вины. Как только вы осознаете свои чувства, управлять ими станет легче.
2 Шаг. Анализ.
Признание своих ошибок важно, но не менее важно понимать, когда вы ни в чем не виноваты. Чувство вины за обстоятельства, которые вы не можете контролировать, может сказаться на вас, и важно осознавать это. Проанализируйте, что заставляет вас чувствовать себя виноватым и почему. Если вы поймете, что эти причины безосновательны, вам будет легче справиться с чувством вины.
3 Шаг. Действие.
1) Извинитесь. Возможно, стоит извиниться, если вы допустили ошибку, даже если это касается самого себя. Честное извинение имеет большое значение для исцеления — оно позволяет вам выразить свои чувства, взять на себя ответственность и двигаться дальше.
2) Возьмите на себя ответственность, придерживайтесь договоренностей. Извинения не помогут, если вы не планируете изменить свое поведение. Когда вы извиняетесь, это означает, что вы обещаете внести изменения. Люди будут прощать лишь до тех пор, пока не сдадутся и не перестанут давать вам больше шансов.
3) Простите себя. Научиться прощать себя жизненно важно, чтобы освободиться от оков депрессии и позволить вам начать все заново.