Хотите ли вы изменить свою жизнь? Ключ в том, чтобы переписать историю, которую вы рассказываете себе.
Часто мы говорим себе, что в одних вещах мы хороши, а в других нет. Это становится самоисполняющимся пророчеством. Вы говорите: “Я плохо разбираюсь в деньгах”, - и, конечно же, финансовая свобода ускользает от вас.
Большая часть нашей уверенности проистекает из того, как мы разговариваем сами с собой. И наоборот, недостаток уверенности возникает из-за нашего внутреннего диалога с самим собой.
Вот несколько шагов к изменению вашего повествования, многие из которых могут вас удивить.
1. Измените свое повествование с помощью установки на рост
Ведущий исследователи в этой области, сравнивают рост и фиксированное мышление. Установка на рост - это такая установка, при которой мы рассматриваем неудачи как возможность расти и учиться.
С другой стороны, фиксированное мышление считает, что вы ничего не можете сделать для улучшения. Это говорит о том, что люди не могут измениться, вы застряли на своих недостатках, а неудача - признак слабости.
Люди с фиксированным мышлением говорят: “Я такой, какой есть”, вместо того чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы учиться и расти.
Изменение вашего повествования означает принятие возможности того, что вы можете узнать что-то новое. Вы не ограничены тем, что уже сделали, и можете выдержать дискомфорт, необходимый для открытия чего-то нового.
2. Поймите происхождение вашего Внутреннего повествования
Иногда ограничивающее личное повествование проистекает из трудного детства. Если вы чувствовали, что ваши родители не были рядом с вами, вы переходили в режим выживания.
Вместо того чтобы исследовать свое окружение с любопытством и игривостью, вы стали сверхбдительными.
Вы жаждали определенности и четких ответов, чтобы обезопасить себя. Вы боялись неудачи как признака недостойности. Однажды вы решили для себя, что совершение ошибок означает, что вы глупы, поэтому вы избегали риска.
Это создало ограничивающий внутренний рассказ (нарратив), который держал вас в тени и мешал вам стремиться к большему.
Часто критический голос в вашей голове является продолжением авторитетных фигур из вашего прошлого. Если вам сказали, что вы не можете делать определенные вещи, или вы были свидетелем того, как ваши родители были чрезмерно напуганы, вы можете принять тревожное внутреннее повествование.
Изменить свое повествование - значит бросить вызов этому голосу и создать свой собственный. Вы делаете это, раскрывая доказательства, подтверждающие вашу новую историю.
Составьте список достижений, чтобы доказать, что вы способны делать трудные вещи. Составьте еще один список рисков, на которые вы пошли и которые окупились. Вы даже можете вспомнить неудачи, которые продвинули вас вперед, и то, чему вы научились из них.
3. Создайте связанную историю своего прошлого
Изменение вашего повествования требует осмысления вашего прошлого. Это означает говорить правду о том, что произошло, и отказываться оправдываться перед родителями или опекунами, которые не смогли удовлетворить ваши потребности.
Дело не в том, чтобы обвинять своих родителей. Возможно, вы слышали, что вы должны понять или простить их, потому что они сделали все, что могли. Но это к делу не относится.
Когда вы рассказываете себе неправдивую историю о своем детстве, вы препятствуете исцелению и затрудняете изменение своего повествования.
Вы даже можете вызвать болезнь в своем теле, когда отказываетесь признавать свои подлинные эмоции. Это означает, что крайне важно, чтобы вы перестали приукрашивать свое прошлое.
Взрослые дети с травмирующим детством часто рисуют неточную картину счастливой семьи, чтобы защититься от болезненной правды. Вы придерживаетесь мнения о своих родителях как о любящих и заботливых, даже когда они редко демонстрировали любовь или защиту.
Возможно, они показали прямо противоположное, отвергнув, бросив вас и поставив в пугающие ситуации. Вы должны быть готовы говорить правду о своем прошлом, чтобы создать светлое будущее.
4. Измените свои ожидания
В научных исследованиях ожидания влияют на то, как мы реагируем на лечение. Это называется эффектом плацебо и доказывает способность нашего разума контролировать наши результаты.
Если вы ожидаете, что почувствуете себя лучше после приема определенного лекарства, скорее всего, так и будет. Если вы ожидаете, что не почувствуете себя лучше, скорее всего, вы этого не почувствуете.
Тот же принцип применим и к влиянию вашего внутреннего повествования на ваши результаты. Вы получаете то, чего ожидаете, а не то, чего заслуживаете. Если вы начнете расширять свои возможности и ожидать от жизни большего, вы это получите.
Это не то же самое, что позитивный разговор с самим собой. На самом деле, исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой может иметь негативные последствия, если вы на самом деле не верите в то, что говорите.
Изменить свое повествование не значит лгать самому себе. Это означает сомнение в том, является ли правдой то, что вы говорите себе.
Например, то, что что-то произошло в прошлом, не означает, что то же самое произойдет и в будущем.
5.Избегайте синдрома пропущенной плитки
Если на вашем полу или потолке отсутствует плитка, вы, как правило, будете сосредотачиваться на зазоре, а не на плотно прилегающих плитках. Как у здорового человека, ваш мозг настроен на это негативное предубеждение (что полезно как навык выживания)
Однако вы можете натренировать свой мозг фокусироваться на изобилии, а не на недостатке. Это называется благодарностью, и это огромный предиктор успеха.
Благодарность - это не то же самое, что притворяться, что вещи отличаются от того, что они есть на самом деле. Вы просто предпочитаете больше сосредоточиться на том, что у вас есть, чем на том, чего вам не хватает.
Изменение вашего повествования на повествование об изобилии принесет вам больше того, чего вы хотите. Точно так же увеличение ваших ожиданий приведет к лучшим результатам, и благодарность за ваши текущие обстоятельства будет иметь аналогичный эффект.
6. Измените свое повествование с помощью сострадания к себе
Возможно, вы заметили, что вы строги к себе. Вы никогда не станете ругать кого-то другого за то, что он совершил ошибку так, как вы делаете это сами, или называть его неудачником за то, что он не достиг цели.
Сострадание к себе означает предлагать себе тот же уровень поддержки и понимания, что и другу или члену семьи. Будьте добры к себе, когда все идет не так, как вы планировали.
Относясь к себе с добротой, вы вызовете подлинные изменения в вашем внутреннем голосе, а не будете пытаться обмануть себя позитивными мантрами.
Обычно вы возвращаетесь к своей старой истории о том, что ничего не изменится, когда чувствуете, что терпите неудачу.
Когда вы терпите неудачу в чем-то, что было для вас важно, помните о важности установки на рост. Неудача свидетельствует о ваших усилиях и мужестве выйти за пределы своей зоны комфорта.
8. Испытайте целый ряд эмоций
Мы склонны считать одни эмоции положительными, а другие - отрицательными. Но все наши эмоции могут нам что-то сказать. Для здоровой, сбалансированной жизни необходимо взаимодействовать с ними во всей их полноте.
Подходите к своим чувствам с любопытством и непредвзятостью и помните, что все они справедливы. Вместо того чтобы убегать от своих эмоций, прочувствуйте их.
Когда мы чувствуем себя “плохо”, мы склонны рационализировать свои чувства или стыдиться их.
Рационализация выглядит так: “Это не так уж плохо”, “У других людей это еще хуже” или “Я скоро с этим справлюсь”. Все это верно в долгосрочной перспективе, но не соответствует тому, что вы чувствуете в данный момент.
Практика медитации осознанности поможет вам оставаться в настоящем со своими чувствами, не осуждая их. Вместо того чтобы бороться со своими мыслями, вы просто наблюдаете и принимаете их.
Исследования показывают, что медитация помогает уменьшить беспокойство, что, в свою очередь, создает больше ясности и уверенности.
Заключительные мысли
Изменение вашего повествования - это нечто большее, чем позитивный разговор с самим собой. Оно требует честного взгляда на свое прошлое и создания целостной и достоверной истории о своей жизни.
С помощью инструментов, которым вы научились в этой статье, вы можете быстро и легко переписать свой историю аутентичным способом.
Вместо того чтобы подавлять свои эмоции, вы войдете с ними в контакт. В то же время вы увеличите свой потенциал для достижения успеха и установления связей как с самим собой, так и с другими людьми.
Благодарю за внимание! Успехов и процветания Вам!
