При регулярных занятиях приседания возможно выполнить в любом возрасте, если есть желание избежать перелома шейки бедра.
Данное упражнение полезно не только для профилактики остеопороза, но и для нормализации артериального давления.
Одновременно с укреплением мышц бедра, промежности и таза очень важно укреплять также и другие мышцы бедра.
- Это приводящие мышцы (аддукторы) — к ним во время выполнения упражнений присоединяются мышцы промежности, улучшающие кровоток в тазовых органах, отводящие мышцы (абдукторы) и мышцы разгибатели бедра (бицепсы бедра).
- Поэтому к приседаниям желательно добавить упражнения на эти мышцы, которые выполняются с резиновым амортизатором.
Упражнения для профилактики остеопороза позвоночника и лучезапястного сустава (подтягивания лежа на полу) тоже выполняются с резиновым амортизатором.
Есть также упражнение для профилактики остеопороза голеностопного сустава — это приседания на бруске у шведской стенки. Для его выполнения нужно встать на брусок 20 см и приседать, придерживаясь руками за перекладины.
При приседании пятки опускайте до пола, а при разгибании ног (вставании) поднимайтесь на носки ног.
Даже одна серия таких приседаний будет хорошей профилактикой заболеваний голеностопного сустава. Более подробно об упражнениях для укрепления всех этажей тела, которые можно выполнять на соответствующих тренажерах или в домашних условиях, читайте в моих книгах, там есть разделы "упражнения".
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.