Постоянно просыпаетесь посреди ночи и больше не можете уснуть? Есть несколько способов справиться с частыми пробуждениями.
Обеспечьте подходящие условия
Для изоляции комнаты от лишнего шума и света необходимо не включать яркое освещение и не пользоваться устройствами с ярким экраном, такими как смартфон, ноутбук или телевизор, так как они сбивают циркадные ритмы. Также стоит позаботиться о комфортной температуре, и если дома холодно, одеться теплее: прохлада не позволит вам отдохнуть, даже если очень захотите. Причём лучше выбирать тёплое одеяло, чем включать обогреватель в спальне.
Если причина неудобства в неудобных подушках или матрасе, рекомендуется присмотреться к анатомическим моделям, которые поддерживают тело в правильном положении во время сна.
Расслабьтесь
Для лучшего сна важно освоить технику релаксации. Найдите прием, который подходит именно вам, например, простую медитацию или диафрагмальное дыхание. Также эффективной техникой является прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону. Она заключается в постепенном напряжении и расслаблении всех мышц тела, повторяемом несколько раз.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Сохраняйте продолжительность сна неизменной, чтобы не привыкать к частым сменам периодов сна и бодрствования. Если уже выработалась привычка, можно переучить организм обратно, но на некоторое время придется уменьшить продолжительность сна.
Мебель для спален любого размера и в любом стиле, а также матрасы и многое другое найдётся на нашем сайте.
