У всех у нас бывают мысли: "У меня ничего не получится", "Я не смогу", "Я не справлюсь". Одни люди двигаются дальше к своей цели, несмотря на подобные мысли, другие - впадают в отчаяния, опускают руки, погружаются в депрессивные состояния.
Почему так происходит? От того, что первые относятся критично к приходящим в голову мыслям и не спешат верить в их достоверность, вторые же - думают, что если появились подобные мысли, значит они верны и стоит идти у них на поводу.
Очень полезно разбираться с негативными мыслями конструктивно, разбивая их на доказательства и опровержения, выискивать в них когнитивные искажения и формулировать новую адаптивную мысль, которая должна быть реалистичной, без перекосов в пессимизм или оптимизм (классика КПТ). Например: Из того, что сейчас что-то идёт не так, не стоит делать вывод, что так будет всегда", или "Раньше тоже бывали моменты, когда я думал(-а), что всё будет плохо. Но потом обязательно происходило что-то хорошее рано или поздно, всё менялось в лучшую сторону и мне удавалось справляться в итоге"
Ещё, может показаться полезным иной подход. Называется он - техники расцепления АСТ (терапия принятия и ответственности). Суть в том, чтобы дистанцироваться от негативных мыслей, представляя их очередными пассажирами поезда, с которыми не обязательно вступать во взаимодействие, за ними стоит просто понаблюдать. Также мысли можно представить в виде бушующей речки, в течение которой не обязательно вмешиваться, нужно только созерцать происходящее. Метафору можно подобрать любую, главное о ней вспомнить в нужный момент (можно себе сделать карточку-напоминание и перечитывать, когда портится настроение, это же полезно и при первом подходе).
Помните, что каждую минуту к нам не могут приходить факты и истины, чаще всего это лишь гипотезы, которые привык выдвигать наш мозг в силу определённого паттерна мышления, который можно изменить и вместе с этим изменятся и Ваши эмоции. А когда чувствуешь себя эмоционально стабильно, уже и желание появляется действовать.
Автор: Ремизова Диана Сергеевна
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
