Я специалист по софрологии и поэтому я отлично понимаю,как важно хорошо отдыхать.Самый лучший отдых это релаксация.Она имеет широкий спектр возможностей и запускает в нашем организме механизмы самоисцеления и самого с становления. Кобычно ,желателинолеум проводить сеансын релаксации со специалистом.Но не всегда есть такая возможность и желание.Иногда хочется просто побыть наедине с собой.Ничего не анализировать и не трансформировать.
От работы необходимо отдыхать!
Рассмотрим, что необходимо нам для сеанса самостоятельной релаксации.
Желательно музыкальное сопровождение.По вашему выбору:
Мантры;
Музыка Рейки;
Этномузыка;
Любая спокойна мелодия ,которая нравится вам.
Все это можно найти на Ютубе.Длительность музыки не менее 15 минут.Больше можно.
Удобное для вас место,где вы можете сесть или лечь.
Если дома родные и близкие можно надеть наушники и попросить не мешать.Но они могут к вам присоединится. Например ,моя внучка обожает релаксационные упражнения и выполняет их вместе со мной.В этом случастке будет прекрасная релаксационные практика в группе.А вы будете выступать в роли тренера!
Желательны ароматы.
Для совсем продвинутых в ароматерапия -это ароматами.
Для тех ,кто глубоко не изучал ароматерапию-это ароматические свечи.
Для остальных подойдёт аромат любимых духов.
Тереть устраиваемся удобно.Можно сесть ,можно лечь,в данном случае выбор за вашим телом.
Закрываем глаза и сосредотачиваться на ощущениях своего тела.Делаем глубокий вдох,а на выдохе отпускаем все напржение из тела.
Включаем музыку и слушаем свои ощущения.Концентрация только на теле.Мысленно досчитайте до 108.
Теперь переводим внимание на дыхание.Не надо сложных дыхательных техник.
Наблюдайте за своим дыханием.Вдох-выдох.Вдох-выдох.
Переходим к визуализации.Мысленно перенеситесь в место,где вам было хорошо,спокойно и безопасно.
Это может быть место из ваших воспоминаний или место,которое смоделирует ваше сознание.Другой мир или другая планета.Неважно.
Задержится в этом прекрасном месте.Подышать его чудесным воздухом.Наполнитель его силой и энергией.
А теперь возвращаетесь в реальный мир.Делаем глубокий вдох-выдох.Открываем глаза.
Надеюсь ваша релаксация удалась.
Автор: Бессарабова Наталья Анатольевна
Психолог, Супервизор коуч расстановщик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru