Мысли и эмоции - два тесно связанных аспекта нашего внутреннего мира.
Ваши мысли способны влиять на то какие эмоции вы испытываете, а эмоции в свою очередь, могут повлиять на мысли и поведение.
Разумеется, связь между мыслями и эмоциями индивидуальна и может отличаться от человека к человеку. И не всегда ее легко отследить.
Например, если вы думаете о чем-то приятном, то вы можете почувствовать радость, счастье, восторг. Если же вы думаете о чем-то неприятном, то могут возникнуть чувства грусти, тревоги, страха, разочарования и т.д. Если мы способны наблюдать свои мысли, то мы можем отследить и эмоциональную реакцию, и чувства которые появились в ответ на мысли.
Но есть такие мысли которые проносятся в голове без сознательного контроля, их называют автоматические. Моментальные, оценочные мысли, они не воспринимаются как часть мыслительного процесса, чтобы их отследить нужно приложить усилия. Как правило, они связанны с глубинными убеждениями о себе и мире, а окрашены именно негативными эмоциями.
Что делает мысли автоматическими?
Наш мозг устроен так, что для энергосбережения часто повторяющиеся мысли и поведения он закидывает в автоматический режим, а точнее не держит на них фокус внимания. Это очень похоже на автоматические действия. Например, вы на автомате закрываете дверь квартиры, и наверняка у вас были моменты, когда вы сделали это и как будто не заметили, спустя время понимаете, что не помните совершали ли вы это действие сегодня или нет. Оно просто не попало в фокус вашего внимания, и было сделано на автомате. Так и с мыслями, если вы не уделите им достаточного внимания они будут автоматически всплывать в вашей голове в ответ на внешние раздражители.
Автоматические мысли, как правило, связаны с моментальной оценкой себя, других или ситуации. Как правило, это негативная оценка с явным преувеличением доводящим происходящее до уровня катастрофы. Мысли с завышенными требованиями к себе как идея, что вы должны соответствовать большему или сверхобобщения "все, никогда, всегда, постоянно".
Мысли влияют на то, как мы воспринимаем и реагируем на происходящее через эмоции.
Важно научить себя отслеживать автоматические мысли, и мыслить рационально.
Для этого вам поможет несколько шагов:
- Начните от обратного, следите за своим эмоциональным состоянием. Наблюдайте и называйте эмоции которые вы проживаете.
- Отследите, что именно вызвало такую реакцию. В какой момент ваше эмоциональное состояние изменилось, после чего.
- Вспомнить о чем вы подумали в тот момент. Просто понаблюдайте в своей памяти произошедшие события и связанные с этим эмоции.
- Определив мысли, найдите им опровержения. Факты которые действительно являются аргументами в данной ситуации.
Вы можете более конструктивно посмотреть на ситуацию и это поможет уменьшить силу эмоций и успокоить себя.
Для того чтобы улучшить свою эмоциональную жизнь, важно научиться осознавать свои мысли и эмоции, а также управлять ими. Это может быть трудно, особенно если у вас есть проблемы с психическим здоровьем или если вы привыкли к определенному образу мышления и поведения. В таких случаях может быть полезно обратиться за помощью к опытному психологу.
Работа с психологом может помочь вам установить связь между мыслями и эмоциями, а также, освоить эффективные стратегии управления эмоциями.
Выявить негативные искажения мышления гораздо легче когда вы получаете обратную связь, и ведете регулярную практику работы с мыслями и эмоциями. Вы способны научить себя заменять автоматические мысли и менять их на более конструктивные, независимо от вашего характера, темперамента и типа личности.
Связь между мыслями и эмоциями играет важную роль в том как вы чувствуете себя и том как вы действуете. Развитие навыков управления своими мыслями и эмоциями может помочь вам улучшить качество вашей жизни.
С уважением к Вам, психолог Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru