Есть такое мнение, что чем больше вес, тем больше мышц. И надо любой ценой поднимать вес отягощения, чтобы нарастить максимально много мышечной массы.
Не важно, читинг, ломаная техника, сокращение амплитуды, любой ценой надо повышать вес отягощения.
Это может показаться логичным, когда мы вспоминаем, что главный стимул для роста мышц- это механическая нагрузка. Казалось бы, больше вес- больше механическая нагрузка.
Но на практике все не так. Поскольку когда мы берем максимальный вес (100% от 1ПМ), и делаем один повтор, мы не получаем максимум мышц. Таковы выводы исследований (PMID: 27875635, PMID: 28463902).
Там 1-повторный тренинг сильно отстал в росте мышц от 8-12 повторного тренинга. Зато 1-повторный тренинг прекрасно повышал силу.
Впрочем, я все равно не могу посоветовать так тренироваться, поскольку это очень травмоопасно. Хотите силу - тренируйтесь в 3-6 повторах.
Современные данные показывают, что мышцы одинаково эффективно растут от 5 до 35 повторов в подходе. Это 30-85% от 1ПМ. И у новичков, и у опытных. Хотя есть большой разброс по отдельным субъектам. (PMID: 28834797)
Ключевое здесь - это приближение к отказу. Причем чем больше повторов, тем важнее это условие.
На сегодняшний день известно, что механическая нагрузка - накопительна. То есть с каждым повтором, даже с небольшим весом, мы получаем все больший стимул к росту мышц.