"Постоянно испытываю волнение и беспокойство"
"У меня какая-то нервозность"
"Я устал_а от тревоги без причины", -
как правило, так комментируют клиенты свое тревожное состояние, приходя на консультации.
Тревога может буквально изводить человека и снижать качество жизни.
Но вместо вопроса "Как справиться с тревогой?" я хочу предложить другой вопрос "О чем говорит ваша тревога и как найти в ней ресурс?"
1. Тревога о том, что чувства подавлены.
Тревогу часто называют недочувством или недодействием. То есть человек испытывает какую-то эмоцию - грусть, злость, страх, радость, отвращение или хочет что-то сделать, но запрещает себе это. Такое самоподавление может возникать в следствие наказаний и стыжения в детстве за чувства со стороны значимых взрослых. "Хорошие девочки не злятся", "мальчики не плачут", "будешь плакать, получишь", «стыдно себя так вести». Итог: возникает тревога. А дальше нередко и депрессия.
Подробнее об этом можно почитать в статье.
Тревожный человек - это человек, который подавляет злость.
Хорошие вопросы: какие чувства я подавляю? Что меня раздражает в других людях? Возможно, вас раздражает, когда другой открыто выражает злость, плачет, грустит или радуется. Нередко нас раздражает в других то, что мы запрещаем себе.
2. Тревога о том, что есть опасность и нужно ее устранить.
Принято считать, что тревога - это безобъектный страх. То есть я чего-то боюсь, но чего - не знаю. Представьте, что вы идете по темному лесу и вам тревожно. Вы пока что боитесь чего-то абстрактного. Но если волк выбежит из кустов, то объект будет найден и появится страх. Так вот одна из задач при тревоге – перевести ее в страх, конкретизировать. Чего именно я боюсь? И разобраться с этими страхами и, вероятно, предпринять какие-то действия.
- Выйти, наконец, из темного леса или загуглить что делать, если встретил волка
- Перейти на более освещенную сторону улицы
- Записаться к врачу, когда что-то болит
- Обратиться за помощью.
Тревога здесь – как способ выжить. Она уйдет, когда будут решены задачи, ради которых она возникла.
Хорошие вопросы: чего именно я боюсь? Что мне нужно сделать, чтобы снизить страх? Что это за действия? Что на моем месте сделал был другой человек? Какой может быть мой первый шаг?
3. Тревога о том, что не хватает навыков.
За всю жизнь мы приобретаем разные навыки:
• требовать, просить,
• защищаться,
• действовать, доводить задачи до конца,
• распознавать кто свой, кто чужой, отталкивать токсичных людей,
• уметь быть автономным, самостоятельным,
• выбирать, принимать решения
И так далее.
Так вот, если эти навыки человек не приобретает, то на разных этапах жизни его можно догонять тревога.
Например, вы ходите на работу, где коллеги токсично общаются: подшучивают, принижают. Отсутствие навыка защищать себя может оборачиваться фоновой тревогой и даже паническими атаками, которые, с высокой долей вероятности, будут случаться на работе. Или, наоборот, дома, если там вы в абьюзивных отношениях.
Хорошие вопросы: с кем и когда я чувствую себя тревожно/небезопасно? (Напишите список таких мест и людей). Каким навыкам мне нужно научиться в этих ситуациях?
4. Тревога о том, что какие-то задачи возраста не решаются.
Давайте тут сразу с вопросов:
Какие задачи/вопросы вас беспокоили в 3 года, 5 лет, 7 лет? Даже если не помните, то попробуйте пофантазировать.
А в 12?
А в 18?
А в 25, 30 лет?
А в 40-50 лет? Даже если Вы не достигли возраста, то пофантазируйте какие вопросы выйдут на первый план?
А в 60 лет?
А в 70-80 лет?
Так вот в каждом возрасте стоят свои задачи.
В 18-35 лет обычно беспокоят вопросы самореализации, рождения детей. На пенсии - могут начать больше заботить экзистенциальные вопросы: страх столкнуться с беспомощностью, тревога смерти.
Не решая задачи возраста, человек начинает тревожиться, но далеко не всегда понимает из-за чего. Он может ощущать, что жизнь проходит мимо, а что-то важное не осуществляется.
В том, насколько успешно он будет справляться с задачами возраста важную роль играют навыки из второго пункта. Не приобретая какой-то навык, может быть сложно решить задачу возраста.
Так, например, девушка, при выходе из декрета может столкнуться с тревогой, что теперь надо самореализоваться (если до этого это не произошло). Но чтобы самореализоваться часто требуются навыки: просить, действовать, справляться с ошибками и прочее. Не решив задачу возраста, она может уйти снова в декрет, и тревога на какое-то время пропадет. Но снова вернётся к ней после выхода из второго декрета.
Хорошие вопросы: какие возрастные вопросы/задачи сейчас передо мной стоят? Тут может помочь информация о возрастных кризисах. Удается ли мне их решить? Что мне поможет их решить?
Решая задачу, тревога уходит.
Это, конечно, не все о тревоге. А какая-то часть, которой вы можете воспользоваться.
Если вам нужна помощь в распознавании того, с чем связана тревога и хочется использовать ее себе во благо, то приглашаю на консультации. Для записи – пишите в директ или по номеру телефона 89168816416 (востап, телеграм).
Автор: Самохина Оксана Викторовна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru