С разрешения моей прекрасной клиентки Марины напишу ее историю. Возможно, кто-то в ней узнает себя. А, возможно, для кого-то она станет примером.
Итак, Марина. Возраст 32 года, рост 170 см, вес на момент прихода ко мне 92 кг. Двигательная активность минимальная, т.к. стали беспокоить колени и появилась отдышка при ходьбе.
По словам Марины, она всегда была крупной девушкой. Но в школьные годы занималась волейболом и ходила на плавание. Поэтому, лишний вес ее не сильно волновал. В следствие интенсивных тренировок питание тоже было достаточно хорошим и калорийным. После поступления в институт ситуация изменилась - тренировки исчезли, а вот привычка много и вкусно есть осталась. И, хотя, в студенчестве активность все равно была, но она не покрывала тот профицит калорий, который поступал с пищей. За студенчество Марина набрала примерно 12 килограмм. А дальше - работа. На протяжении 8 лет Марина работает бухгалтером. Как известно, работая сидячая и с частыми перекусами. Вот так незаметно за чашечкой чая с вкусняшками вес Марины дошел до 85 килограмм.
Однажды, посмотрев на себя в зеркало Марина решила что-то менять. Ничего лучше новомодных диет в голову не пришло. К тому же, о них часто говорили на работе. Поэтому, волевым решением девушка отказалась от сладкого, мучного, глютена и лактозы (это же все вредно), носила с собой из дома лоточки с куриной грудкой, гречкой и огурцами. Да, результат был. В виде пары сброшенных килограмм, плохого настроения и стремительного набора 5 килограмм после "срыва". Недолго погоревав, Марина решила, что это просто потому что она одна худела и записалась на детокс-марафон. На нем за 2 недели обещали ошеломительные результаты. Да, они были (после дней голодовки, соков и БАДов). Марина радостно увидела на весах -7 килограмм и отметила свое похудение тортиком. Дальше, как в тумане. В следующий раз на весах уже было 92 килограмма.
С таким опытом Марина пришла ко мне. На первой консультации мы с ней обсудили стратегию похудения, ее любимые продукты, комфортный способ похудения. До беседы Марина делала заметки в дневник питания. Его мы тоже разобрали с точки зрения того, от каких продуктов и блюд Марина может с легкостью отказаться, а какие для нее принципиальны. Мы разобрали ее цель похудения и наметили цель промежуточную (т.к. похудеть предстояло сильно). Дальше были даны рекомендации по рациону, закупке продуктов и способах приготовления. Воодушевленная Марина приступила к выполнению нашего плана.
За первый месяц на калорийности в 1600-1700 калорий она сбросила 8 килограмм. При этом, по словам Марины, ей было достаточно легко, т.к. отсутствовал стресс в виде каких-либо запрещенных продуктов. Она могла есть все, что ей хочется, но в рамках калорийности.
На второй консультации мы немного пересмотрели рацион в пользу увеличения количества белка и добавили физическую активность. Марине предстояло начать гулять по 5 тысяч шагов. Сначала она этого испугалась, т.к. прогулки для нее были стрессом из-за коленей и отдышки. Но проанализировав последний месяц она осознала, что уже пару недель не замечала у себя каких-либо признаков плохого самочувствия.
За следующие 2 месяца Марина потеряла 10 килограмм. На настоящий момент потеря веса составляет 18 килограмм. Нашей первоначальной целью было 15 килограмм. Сейчас Марина питается на свой уровень поддержки - это примерно 1800-1900 калорий, проходит около 10000 шагов ежедневно и забыла про боли в коленях и отдышке. Наша следующая цель - 66 килограмм. К ней мы пойдем после того, как организм Марины немного отдохнет от дефицита и адаптируется к новому весу.
Я верю, что Марина справится. Она отличный пример того, как можно добиться поставленной цели, если к этой цели идти.
