Очередные ограничения или "все с понедельника новая жизнь!", а потом обнаруживаешь себя ночью за поеданием вкусняшек или фаст-фуда. Кажется из этого круга не вырваться, но выход есть. И я расскажу тебе на личном опыте жалких попыток похудеть в течении 9 лет, как же перестать срываться и всегда быть в хорошей форме.
1. Сбалансированная тарелка
Знаешь ли ты то что такое Гарвардская тарелка? Самое время узнать!
Принцип тарелки достаточно прост, начни балансировать свою тарелку и тебе не захочется дополнительных перекусов. Тело будет получать все необходимое. А чем разнообразнее будут продукты, тем еще лучше. Следуй всегда этому правилу при выборе блюд и будет тебе счастье, ну и как побочный эффект - стройное красивое тело.
2. Используй специи
Чем ярче вкус блюд, тем меньше хочется вредностей. Насыщай свои вкусовые сосочки яркими вкусами трав и специй, выбери любимые, попробуй разные, открывай новые вкусы. Главное читай состав перед покупкой))
3. Не ешь когда тебе грустно
Совет может и сложный, но очень рабочий. Суть в том что мы часто что то заедаем. В моменте этого можно не осознать, но просто обрати внимание на себя и спроси себя почему ты хочешь в час ночи эти роллы:) завари себе чай с ромашкой - будет правда полезнее.
4. Пей свою норму воды
Часто бывает мы путаем жажду и голод, что существенно мешает нам на пути к нашему стройному телу. Норма воды 30 мл на кг веса, но не более 3 литров в день. Чувствуешь голод - сначала попей. А если через 10-15 минут чувствуешь снова, тогда конечно покушай.
5. Держи под рукой полезные перекусы
Например орехи или ореховое молоко, авокадо и любые продукты не вызывающее американские горки твоего инсулина.
6. Высыпайся и следуй свои циркадным ритмам.
Начни ложится спать ну хотя бы до 00:00. До 23:00 идеально. И старайся спать 7-8 часов. Чем раньше ты легла и норму поспала, тем меньше гормона стресса кортизола будет утром, а значит и желания накидываться на еду меньше.
7. Взрослая позиция
Это возможно сложный пункт, но возможно кому то он поможет. Выбери себя, свою красоту и тело из позиции взрослого. Прими решение, возьми ответственность за свой результат. И действуй.
8. Отслеживай свой прогресс.
Делай фото/видео, замеры, взвешивайся. Мы часто не замечаем свои изменения. А это очень нужно.
9. Правило 80/20.
Согрешить можно, но пусть это будет запланировано и с удовольствием. Выбери свой самый любимый, но не самый полезный продукт или блюдо, выбери день и прием пищи и просто сьешь его. Так называем читмилл вполне себе допустим. Но не перестарайся)
10. Люби себя.
Тут даже добавить нечего, все начинается с любви к себе.
Поделись в комментариях какие бы способы добавил(-а).
❤️Ставь лайк если было интересно, подписывайся на канал, чтобы не пропустить новый контент.
📖 Читай мою статью об интервальном голодании