Когда люди впервые слышат словосочетание "интервальное голодание" им кажется, что снова придется голодать и мучаться от ограничений. Это легко исправить сменив свои пищевые привычки. Но если вы еще в начале пути, а результатов уже хочется, то сегодня я расскажу вам как легко к этому прийти. Главное правило интервального голодания – придерживаться временных периодов приема пищи. При этом каждый может выбрать для себя наиболее удобную схему, учитывая образ и ритм жизни.
Каких результатов можно достичь?
На интервальном голодании, человеку нужно осознанно отказаться от еды на определенное время. День делят на циклы – голодания и пищевого окна. При этом важно воспринимать это не как диету, а как режим питания. Интервальная система питания помогает не только снизить вес, но и дает такие полезные эффекты:
- нормализация уровня глюкозы;
- прилив энергии и чувство легкости;
- очищение от токсинов;
- восстановление микрофлоры кишечника;
- снижение стресса;
- активизация мозговой деятельности.
Какие схемы существуют?
1. Схема 16/8 - это самый простой и распространенный вариант среди ИГ. Суть схемы в том, что 8 часов вы принимаете пищу 3 раза например, а 16 часов не принимаете ничего кроме воды и травяного чая. К примеру:
ваш рабочий день 8 часов в офисе, вы пришли на работу и вот в 10:00 у вас первый завтрак, через 4 часа - обед, и в 18:00 ужин. И все.
На самом деле, после недели и даже нескольких дней такого питания, вы привыкните и не будете испытывать голод, а если еще и будете сбалансированно составлять прием пищи, то будет совершенно легко.
Схему можно сдвигать в зависимости от удобства, но мы знаем что после 17:00 не стоит нагружать сильно наш организм едой, поэтому еда в 21:00 совершенно нам не подходит. Сделайте например завтрак дома, а обед и ужин на работе.
2. Схема 20/4. Я пробовала ее лично, но мне такой вариант не подходит. Окно очень маленькое, поэтому по хорошему должно быть два очень сбалансированных приема пищи, с хорошей пищевой ценностью. Но результаты не заставят ждать. Я бы рекомендовала после 20/4 плавно выйти в 16/8 и просто внедрить это в свою жизнь.
3. Схема 6/1. Это вариант мне тоже подходил в определенный этап жизни, возможно он подойдет и вам. Суть в том, что 6 дней мы питаемся как обычно (это сбалансированно и полезно), а на один день полностью исключаем пищу. С вами ничего негативного не произойдет, если вы откажитесь от еды на день, наоборот, вы дадите передышку своему ЖКТ. И он вам точно будет благодарен. НО все же я рекомендую сначала наладить свое здоровье, а уже потом применять этот метод. Вы можете попробовать, но если поймете что чувствуете себя плохо, лучше на время отложить. Плохо это в основном ощущение слабости и головная боль, иногда тошнота.
Это три основные схемы и самые популярные. Выбирайте которая подходит вам. Со схемой 16/8 можно жить всю жизнь и чувствовать себя комфортно. В редких случаях лишь при серьезных метаболических нарушениях этот метод не подойдет.
Ставьте лайк если было интересно, подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи ❤️