По данным Всемирной организации здравоохранения, ожидается, что к 2050 году число людей в возрасте 60 лет и старше удвоится. Исследования были сосредоточены на снижении физических факторов риска для предотвращения хронических заболеваний у тех, кто пополняет ряды стареющего населения.
В этой статье основное внимание будет уделено психосоциальным занятиям, которые, как было доказано, способствуют здоровому старению. Сюда также будут включены советы по психическому здоровью, которые повысят шансы на хорошую жизнь в преклонном возрасте.
Все начинается с физического здоровья
Психическое здоровье начинается с повседневной деятельности, которая включает в себя заботу о своем теле. Чтобы прожить свою лучшую жизнь в старости, заведите эти простые, но важные привычки на регулярной основе:
- Занимайтесь спортом и будьте активны
- Ешьте здоровую и вкусную пищу
- Высыпайтесь
- Сократите потребление табака
- Ограничьте потребление алкоголя
- Регулярно проходите диспансеризацию
Поддерживайте социальные связи
Важной частью процесса здорового старения является продолжение общения с семьей и друзьями. Поскольку пожилые люди могут страдать от потери слуха, зрения или иметь ограниченную мобильность, важно, чтобы они не чувствовали себя изолированными от общества.
Социальная изоляция и одиночество могут иметь тяжелые последствия. Национальный институт по проблемам старения (США) утверждает, что социальная изоляция и одиночество связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, ожирения, тревоги, депрессии, снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.
Одно из исследований о пожилых людях, показало, что развитие новых социальных контактов способствовало улучшению физического и психологического благополучия.
Простой способ укрепить эти связи — звонить членам своей семьи раз в неделю и отправлять сообщения другу или новому знакомому раз в один, два дня. Не забывайте укреплять и развивать ваши отношения.
Изучайте новое
В исследовании взрослых старше 60 лет, ученые стремились выяснить, улучшит ли когнитивные функции постоянное участие в обучении новым навыкам в течение определенного времени. Участники обучались пэчворку, учились фотографировать или занимались обоими видами деятельности в среднем по 16,51 часа в неделю в течение 3 месяцев.
Результаты показывают четкие доказательства того, что постоянное участие в этих сложных и новых видах деятельности действительно улучшало функцию памяти участников. Таким образом, обучение может быть ключом к поддержанию здоровой когнитивной функции в старости.
Держите стресс под контролем
Все мы время от времени в жизни испытываем серьезный стресс. Важно найти экологичные способы справиться с ним. Вот типичные, но не очень хорошие способы борьбы со стрессом.
Нездоровые реакции на стресс могут включать следующее поведение:
- Употребление алкоголя
- Употребление наркотических веществ
- Азартные игры
- Переедание
- Голодание
- Шопоголизм и сексоголизм
- Курение
Вместо того, чтобы позволить стрессу накапливаться и негативно влиять на вас, включите эти действия в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить стресс:
- Начните практиковать медитацию осознанности
- Занимайтесь музыкой и танцами
- Ведите дневник или блог
- Сохраняйте оптимизм
- Занимайтесь любимыми хобби
Не запускайте депрессию
Распространенными причинами депрессии у пожилых людей являются смерть супруга, члена семьи, друга или домашнего животного. Проблемы со здоровьем, изменения в организме и естественный процесс старения также могут вызывать грусть и депрессию.
Но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (США), депрессия — это излечимое заболевание, «а не нормальная часть старения».
К сожалению, пожилые люди могут думать, что они просто стареют и даже не осознавать, что у них депрессия. Если вы чувствуете пустоту, подавленность, апатию, потерю сна или аппетита, это может быть симптомом депрессии. Не стесняйтесь обратиться к специалисту за помощью при первых проявлениях вышеописанных симптомов.
Чтобы не впасть в депрессию, помогайте себе этими действиями наряду с традиционными формами лечения, такими как терапия:
- Станьте волонтером в деле, в которое вы верите
- Наслаждайтесь своими хобби и интересами
- Позвольте себе быть уязвимым с близкими вам людьми
- Сохраняйте позитивный настрой
- Проявляете заботу о самом себе
- Смотрите смешные фильмы и передачи
- Читайте интересные для вас книги
Получайте удовольствие
Займитесь всеми теми видами досуга, на которые у вас не было времени, пока вы работали. Сходите на джазовый концерт или спектакль, запишитесь на танцы, рисуйте или лепите из глины. Доказано, что искусство усиливает ощущение благополучия.
Творчество положительно влияет на ваше здоровье. Занятия искусством способствуют улучшению памяти и других когнитивных процессов даже у пожилих людей с деменцией.
Включение этих советов по психическому здоровью может помочь стареть здоровым образом. Пожилые люди могут рассчитывать на высокое качество жизни, заботясь о своем физическом здоровье и защищая свое психическое здоровье.