Мы разобрали уже половину из десяти общепризнанных психологами базовых эмоций:
Гнев – Радость – Страх - Интерес - И остановились на эмоции Стыд.
А сегодня я хотела бы обратиться к эмоции Вина – так как зачастую две эти эмоции путают.
Хотя они могут показаться похожими, стыд и вина — две совершенно разные эмоции. Важно различать их, чтобы эффективно управлять ими, поскольку каждая из них требует особого подхода.
Люди обладают уникальной способностью испытывать такие эмоции, как стыд и вина, которых нет у других существ. Это потому, что эти эмоции возникают из отношений, которые у нас есть с другими людьми. В отличие от нас, животные не способны к сложной социальной динамике и, следовательно, не испытывают того же диапазона эмоций, что и люди.
Схожесть этих эмоций проявляется и в том, что они могут быть как полезными, так и вредными для нашей жизни. Здоровая эмоция, которая помогает нам лучше взаимодействовать с обществом и решать жизненные проблемы, продуктивна, но негативная эмоция может помешать в достижении наших целей.
Общий фактор стыда и вины в том, что они обычно возникают, когда мы действовали вопреки социальным нормам. Поэтому обе эмоции можно рассматривать как предупреждающие сигналы, говорящие нам, что мы сделали что-то не так.
Вина — это эмоция, которая проявляется, когда мы делаем что-то, что идет вразрез с нашими моральными ценностями, например, лжем, воруем или причиняем кому-то страдания. Тогда мы наполняемся угрызениями совести и осуждаем себя за это. Чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся исправиться.
Стыд основан на опасении, что мы можем быть осуждены и отвергнуты другими людьми, что приводит к чувству бесполезности. Это, в свою очередь, может заставить нас думать, что мы ниже тех, кто нас окружает, например, из-за того, что мы бедны, плохо одеты или лишены образования.
Вред и польза Вины:
Вина — это базовая эмоция, которая имеет множество форм и может иметь как полезные, так и вредные последствия. Она может быть полезна и помогать:
- извлекать уроки из своих ошибок и видеть последствия своих действий;
- принимать ответственность за свой выбор и принятые решения;
- перебирать, пересматривать и перестраивать свою систему ценностей и убеждений;
- находить баланс между личными желаниями и ответственностью перед обществом;
- изменять свое мышление и отношение к более позитивному взгляду на жизнь.
Вина причиняет вред, когда заставляет:
- зацикливаться на прошлом;
- чувствовать себя истощенным, разбитым и обесточенным;
- думать, что вы не заслуживаете счастья;
- критиковать себя по любому поводу и без;
- отказываться от позитивных изменений в жизни в качестве наказания.
Токсическое чувство вины может быть невероятно изматывающим и вызывать симптомы депрессии. В 2020 году исследование выявило даже физические признаки, такие как хмурость и прикосновение к шее при этом состоянии.
Когда мы испытываем настоящую вину, это может быть невероятно болезненно и сопровождаться сильным чувством стыда. Важно не погрязнуть в этих эмоциях, а взять на себя ответственность и внести необходимые изменения, чтобы достичь внутреннего спокойствия. Вина не должна иметь над нами власти и лишать нас нашей идентичности.
Вы можете освободиться от чувства вины, поняв настоящее, признав свои желания и ошибки и взяв на себя ответственность за свои действия. Зная, чего вы хотите, и принимая все это, вы освободитесь от чувства вины.