Чаще всего с недостатком в организме витамина В12 сталкиваются люди за 50 или те, кто небрежно относится к своему рациону. Но также недополучать этот важный витамин могут и те, кто чрезмерно строго соблюдает некоторые диеты.
У других, в силу индивидуальных особенностей организма, он плохо усваивается из пищи, что тоже создает его дефицит.
Трудность заключается в том, что обычный человек не замечает этой проблемы, и в течение длительного времени – год или даже два – организм может жить с постоянным недостатком витамина В12. Это приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поскольку В12 необходим для поддержания процесса производства эритроцитов и "ремонта" ДНК, а также правильной работы нервной системы человека. Так как же не довести ситуацию до критической и вовремя восполнять потребности организма в витамине В12? Для этого достаточно знать основные симптомы организма, возникающие при его дефиците.
Девять основных симптомов при дефиците витамина В12
- К одному из самых ранних симптомов можно отнести излишние покраснение и припухлость языка, а также небольшие язвочки в полости рта.
- Кожа на теле может приобрести бледный или даже желтоватый оттенок.
- При нехватке эритроцитов, вызванных недостатком В12, организм начинает испытывать кислородное голодание, и из-за этого человек начинает быстрее уставать и часто чувствовать чрезмерную слабость.
- Из-за сбоев нервной системы на коже в разных местах тела могут ощущаться беспричинные покалывания.
- Из-за нехватки кислорода в клетках человек может испытывать головокружение и одышку даже при небольшой физической нагрузке.
- Из-за поражения нервной системы может произойти нарушение работы зрительного нерва. В этом случае в глазах появляется туман и зрение ухудшается..
- Привычная походка и движения человека могут измениться – стать более замедленными или наоборот резкими и порывистыми.
- Когда организм недополучает В12 в течение длительного времени, то это может стать даже причиной высокой температуры.
- Люди с нехваткой в организме витамина В12 очень часто бывают в подавленном и депрессивном настроении. Если проблему не решать, то у них снижаются когнитивные функции мозга, что со временем может привести к деменции.
Разумеется, нужно понимать, что все эти симптомы могут проявляться по отдельности и в начале быть слабовыраженными. Но знать о них нужно, чтобы при необходимости вовремя скорректировать свой рацион питания и избежать серьезных проблем со здоровьем.
Лучшими источниками витамина В12 являются: мясо (особенно говядина), рыба (лучше морская), молочные продукты, птица и яйца. Все это желательно есть регулярно и в достаточных количествах. Примерно четверть населения планеты живёт с небольшим дефицитом витамина В12.
- Если статья понравилась, лайкните, пожалуйста!
Еще почитать интересного:
Какие полезные привычки почти гарантированно помогают избежать в старости деменции.
Шесть упражнений которые помогают улучшить мозговое кровообращение
Эти продукты берегут и восстанавливают суставы связки и кости, их нужно есть регулярно