На этот вопрос мне в свое время долго пришлось искать ответ. Разные врачи в зависимости от своей специализации придерживаются прямо противоположных мнений. Эти мнения, не разобравшись, тиражируют блогеры и журналисты. Они обзывают друг друга недоучками и троечниками, если их точки зрения не совпадают. А по сути, мало кто из них вникает в биологические основы.
Как показало мое расследование, - истина находится посредине. В разных ситуациях прием витаминно-минеральных добавок иногда требуется, а иногда — нет. Почему? Мы сейчас разберемся, а заодно вы и решите, нужны ли витамины в таблетках конкретно вам.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Почему нужно по возможности избегать витаминов в таблетках
Заметьте: я говорю по возможности, а не полностью.
Никакие добавки не заменят нам всех веществ, которые присуствуют в натуральной пище. На сегодняшний день Институт питания РАМН выделяет уже 53 пищевых вещества, по которым нормируется рацион, рекомендованный для здорового питания. Это гораздо больше, чем витамины, минералы, белки и углеводы, о которых вы наслышаны.
В «обязательный» список включены некоторые жирные кислоты, антиоксиданты, аминокислоты — нет смысла перечислять все. Совершенно точно, этот список будет расширяться дальше. Мы еще не знаем всех компонентов пищи, которые играют роль в здоровом метаболизме и продлении молодости.
Получая витамины из баночек, вы приходите к ложному выводу, что ваш рацион достаточно сбалансирован, и выбор продуктов не играет большой роли.
Неверно! Выбор продуктов для здорового питания всегда был и остается главной задачей. Могу привести пример из сельского хозяйства. Молочные коровы круглый год получают самый сбалансированный набор добавок, на какой способна современная наука. Но те животные, которые с приходом весны получают зеленые корма, - тем не менее резко повышают отдачу молока и улучшается их общее состояние. Природные корма пока невозможно превзойти.
И каждая из нас должна стремиться к максимально качественному и сбалансированному набору продуктов, не рассчитывая на химические добавки.
Почему не нужны витамины при похудении
В период ограничения калорийности рациона вы должны максимально избегать попадания в метаболическую «яму». Организм и так находится в дефиците калорий, поэтому следует выбирать продукты с самой высокой биологической ценностью. Максимум овощей и зелени нужны для нормализации обмена веществ, подтянутой кожи, здорового кишечника и нервной системы.
Такой рацион автоматически решит и проблему поступления витаминов в ваш организм.
Если пища не будет достаточно разнообразной и богатой, похудение может обернуться проблемами с кожей, волосами, гибелью кишечных бактерий, постоянным дискомфортом и чувством голода. Витамины в таблетках помогают лишь частично. Полное решение проблемы — это качественные натуральные продукты.
Когда витаминные добавки рекомендуется принимать
Здоровому человеку в обычной ситуации не требуется принимать витаминные добавки. В том числе на фитнес-программе умеренной интенсивности (типа йоги) необходимости в дополнительных витаминах нет, за исключением витамина D3, который по современным представлениям, вроде бы уже не витамин.
Не тянитесь к волшебным баночкам, чтобы не было ложного самоуспокоения, а расширяйте свою пищевую эрудицию и учитесь составлять наборы продуктов с максимальной биологической ценностью. Это принесет пользу не только вам, но и вашей семье.
Повышенная потребность в поступлении витаминов и минеральных веществ с пищей возникает в периоды, когда человек их очень активно расходует или хуже усваивает. Это следующие категории:
- больные (но это не тема нашей статьи)
- беременные
- возраст 45+
- занимающиеся интенсивными тренировками (продвинутый уровень фитнеса или спорт)
Когда в фитнесе у вас заканчивается период адаптации, и вы приступаете к основному этапу набора мышечной массы, потребность в дополнительном приеме витаминов уже возникает, особенно, если вам за 40.
Какие витамины нужны женщинам для набора мышечной массы
Вам не нужно разбираться и покупать каждый витамин в отдельности. Есть специальные комплексы спортивных витаминов для женщин. Они все очень похожи по составу.
Главная задача таких комплексов — ускорить восстановление мышц, что помогает повысить отдачу от регулярных тренировок. За эту функицю отвечают: железо, цинк, набор витаминов группы В (в больших дозах), фолиевая кислота и магний.
Каждый производитель для подстраховки вводит в состав и ряд других компоненов. Например, медь, хром, витамины А и С. Это тоже не будет лишним.
Спортивные витамины полезны, однако и тут не надо забывать, что они не являются «индульгенцией» и разрешением на плохую еду. Это всего лишь набор веществ, который отвечает за восстановление мышечных волокон и двигательных нервов после нагрузки. Он не может заменить вам полноценное питание!
Когда витамины не помогают
Маркетологи иногда стремятся создать у вас впечатление, что тот или иной набор витаминов может восстановить эмоциональное равновесие, оздоровить кожу и волосы, избавиться от лишнего веса или решить другую комплексную проблему.
Это, конечно, безобразие. Витамины — всего лишь пищевые вещества, они не являются лекарством, а тем более, волшебными пилюлями.
Если при сбалансированном питании у вас появляются пролбемы с нервами или с волосами, то проблема лежит глубже, и с помощью витаминов вы от нее не избавитесь.
В этом случае не нужно покупать лишнего, не стоит медлить с походом к врачу и лечением.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.