Если мысль о засыпании вызывает мучительный вздох ,с этим нужно что то делать.
📌Измените ритуал отхода ко сну.
🔹️Хорошо проветрите комнату.
Засыпать легче в прохладном помещении,а сон в такой атмосфере-здоровее.
🔹️Наденьте носки на ночь.
Сон будет глубже , а утро бодрее.
🔹️Почитайте скучную книгу перед сном.
Важное условие-книга должна быть бумажной.
📌Техника расслабления.
Секрет-напряжение мышц.
🔹️Вздернуть брови вверх,как при удивлении.Расслабить.
🔹️Широко улыбнуться на 5 с.
Расслабиться на 10с
🔹️Потянуться подбородком к груди так,чтобы напряглись задние мышцы шеи.
Задержаться на 5с и отпустить на 10с.
Продолжайте по такому принципу напрягать и расслаблять мышцы всех частей тела,двигаясь сверху вниз.
Вы почувствуете как уходит напряжение.
📌Представьте себе максимально место где хорошо.(детали,запахи,звуки).
📌Записывайте.
Если беспокоят навязчивые мысли встаньте и запишите на бумаге все ,что беспокоит.
📌Заставляйте себя не уснуть.
Метод работает от противного.
Кто убеждал себя ,что нужно как можно дольше продержаться без сна ,засыпали быстрее,чем те,кто старался не уснуть.
🌿Запах валерьянки поможет заснуть.Он обладает сильнейшим оздоровительным эффектом.
Для начала два неглубоких вдоха перед сном аромата спиртовой настойки .
