Приветствую, мои дорогие!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Не буду тянуть кота за неизбежное, сразу к делу. Мне часто пишут комментарии в таком духе.
Я, конечно, коротко ответила, но хотелось бы остановиться на теме калоража и физнагрузки поподробнее. Ещё раз предупреждаю, что я не врач, не модный сейчас нутрициолог, хотя запросто уже могла им стать, потому что тему питания, нутриентов и тд изучаю постоянно. Я просто думающий человек и исхожу из личного опыта, думаю, что мой результат (уже минус 26 кг) даёт мне такое право.
Во-первых, что значит Такой калораж? Моя равновесная калорийность по разным формулам 1900-2200 кк, всё, что ниже это калорийность, на которой я должна и могу худеть. Но! Самый лучший дефицит для плавного похудения без ущерба для здоровья это 10-15 %, максимум 20 %. Если сильно занизить калораж, организм уйдёт в режим экономии. Что это значит? Это значит, что даже из того малого, чем вы будете его кормить, он будет умудряться откладывать про запас, так он устроен. Я в самом начале похудения совершила эту ошибку, до сих пор настраиваю метаболизм, постепенно повышая калораж. Вот ролик об этом.
Во-вторых, все формулы довольно таки условны, мне больше нравится другой метод. Неделю или дней 10 записывать и считать всё, что ешь (еда как обычно), потом посчитать среднедневную калорийность, отнять 10-15 % и худеть на этом плавно. Но это личный выбор каждого.
И третье, по поводу лыж. Естественно, лыжи это очень хорошая физнагрузка, почему я на них и бегаю. А ещё, мне это очень нравится. Летом я ходила быстрым шагом 1-1,5 часа в день, сейчас планирую бегать, уже купила беговые кроссовки. 😊😊
Физнагрузка может быть любой по вашему желанию, я предпочитаю на свежем воздухе. Если бы у нас в городе был тренажёрный зал, обязательно ходила бы,а так занимаюсь ещё дома с гантелями иногда.
Теперь отчёт за 2 марта. Подъём в 8,30. Вес 89,5 кг. Завтрак в 9,50.
Обед в 13,20.
Потом поехали с сынулей в поликлинику допроходить его медосмотр, проехались по магазинам, купили всем по шаурме, ему, мне и папе (в смысле мужу 😁😁). Вкусно у нас шаурму делают! Приехали домой. В 16,00 перекусила половинкой пикантной шаурмы 145 гр, калорийность взяла примерную из интернета. Ох, и острая!! Потом поехала на стадион несмотря на ветер. Каталась больше часа.
В 18,20 съела половинку сырной шаурмы. Мы с мужем разделили пикантную и сырную пополам. Ещё было кофе с молоком и сухарь, всего 333 кк.
На ужин планировалось пюре с рыбкой, но пюре осталось только на двоих, а муж шаурму вообще не захотел! Так что половинку пикантной съел сынуля, а я доела сырную, вот такой у меня был шаурмячный день! Отвела душеньку! 😁😁 Кстати, не вижу в шаурме ничего крамольного, курица, овощи, подсушенный лаваш, калорийность 145-170 кк на 100 гр, иногда можно и побаловать себя. Летом я часто делаю её сама, у меня и рецепт есть в моей подборке с рецептами.
Вес на утро 3 марта 89,4, минус 100 гр, нормально,и шаурма не помешала. 😊😊Сегодня у нас ветер ещё сильнее, чем вчера, возможно, сегодня я буду без лыж. Да и дел дома много. Придумала новый завтрак, новые кексики, это 2 разных рецепта, сделала салат с крабовыми палочками, пюре, у всех блюд считаю КБЖУ. Кто-то скажет, зачем такие сложности? Может быть. Но я уже привыкла, и делаю это очень быстро, если не сказать, машинально. Я люблю точность. Если могу посчитать КБЖУ сама, то посчитаю, в редком случае смотрю в интернете, как было с шаурмой, например. Ещё замочила семена перца, пора сеять рассаду. Разложила мотивы на переде кофточки, буду вязать сеточку.
Мои работы, мастерклассы по Ирландскому кружеву в этой подборке.
Вот, отчиталась. 😊😊 В следующей статье покажу новые рецепты, до встречи! ❤️❤️❤️
