В прошлом письме мы обсуждали важность соответствия собственным ритмам.
Сегодня – практический способ сделать это.
Есть один ритм, который обычно работает автоматически, но при этом мы можем осознанно его контролировать, если решим.
Это ритм дыхание, циклы вдохов и выдохов.
Сознательно управляя своим дыханием, вы меняете не только баланс кислорода и углекислого газа в крови, но и управляете своими энергетическими ритмами.
Это используется в пранаяме, холотропном дыхании, для фридайвинга, в психологии, гипнозе и много где еще.
Поэтому техник дыхания много для разных целей и задач.
В ближайших письмах периодически будут разные упражнения для дыхания.
Сегодня – "квадратное" дыхание, которое позволяет войти в состояние сосредоточенности и контроля.
Выполняется следующим образом: чередуются вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания – и все одинаковой длительности.
Например начать можно с 4-х секунд: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды вдох... и так далее.
Можно использовать секундомер, а можно помогать себе рукой, рисуя в воздухе квадрат: поднимать на вдохе, вести вбок на задержке, опускать на выдохе, вести обратно вбок на задержке и так далее.
Чтобы по-настоящему прочувствовать эффект, сделайте как минимум 10 циклов такого дыхания. Можно и больше, "до полного удовлетворения" :)
Постепенно можно увеличить длительность каждой фазы: по 5 секунд, по 6, по 7 и т.д.
Попробуйте сделать хотя бы 10 циклов дыхания с длительностью 4 секунды в каждой фазе, и напишите ответным письмом: как вы себя чувствуете после этого?
Сергей Крутов, Академия Общего Развития