Мы живём в непростое, наполненное стрессами время.
Вокруг огромное количество тревог, волнений, переживаний.
А мы при этом должны любить и поддерживать своих близких, хорошо справляться с рабочими обязанностями, уделять время себе, развиваться.
Как же справляться со стрессами, какие рекомендации по питанию, какие вещества необходимы нам, чтобы успешно побеждать стрессы
Какие распространённые симптомы сопровождают стресс:
- тревога, постоянное беспокойство;
- учащенное сердцебиение;
- бессонница, сложно уснуть;
- раздражительность;
- головные боли;
- частая смена настроения, частое состояние подавленности;
- отсутствие концентрации внимания;
- постоянная усталость.
Знаете, что интересно?
Перечисленные симптомы очень похожи на симптомы дефицита магния.
И вот, что интересно: стресс и дефицит магния — это взаимозависимые процессы.
Кроме того, они усиливают и усугубляют друг друга.
При дефиците магния снижается способность к стрессоустойчивости, а при стрессе — снижается содержание магния в организме. Когда организм находится в стрессе, он избыточно расходует магний, и делает это с огромной скоростью.
Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах.
Недостаток магния сильно отражается на состоянии организма, например, истощает нервную систему.
Поэтому восполнение магния снижает нервную активность и помогает быстро успокоиться.
Он действует на кортизол — гормон стресса — подавляя его активность. При недостатке магния нервная система постоянно находится в перевозбуждённом состоянии и как следствие, наступает состояние хронического стресса.
При нехватке магния наблюдаются проблемы со сном: сложно уснуть, сон становится очень поверхностным, могут сниться кошмары. Человек может стонать во сне, разговаривать, бесконечно крутиться – это признаки поверхностного сна при недостатке магния.
Магний отвечает за энергообмен в клетках, скорость поступления сигналов в мозг и защиту наших нейронов. Поэтому при дефиците этого минерала наблюдается снижение работоспособности и непреходящее ощущение усталости.
Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии.
Что же делать, чтобы успешно справляться со стрессами и не заполучить депрессию
Начинайте следить за поступлением суточной нормы магния в наш организм. В среднем суточная потребность в магнии для женщин 300-350 мг, для мужчин 350-400 мг.
К сожалению, более 80% жителей крупных городов страдают от дефицита магния.
Можно сдать анализ на содержание магния в сыворотке крови, чтобы понимать, есть ли у вас дефицит.
Как повысить магний
Удивительно, но это можно сделать с помощью:
- аутотренинга и релаксаций
- медитаций
- дыхательных практик
- ароматерапии
- хорошей музыки.
То есть все методы, уменьшающие уровень стресса, способствуют сохранению магния в организме.
Очень нежелательно употреблять кофе и продукты, содержащие сахар. Они повышают уровень стресса и вымывают магний из организма.
И наоборот, нужно увеличить потребление продуктов, богатых магнием:
- орехи, особенно миндаль
- семечки, особенно льняные
- отруби.
Но продуктов бывает недостаточно для насыщения организма магнием. Сейчас в аптеках очень много добавок с магнием в самых различных формах.
Самым оптимальным считается хелат магния. Он усваивается лучше других форм на 80% и не имеет никаких побочных эффектов.
Критерии выбора магния в хелатной форме:
- важно учитывать качество субстанции
- обращать внимание на известность производителя
- международный стандарт качества GMP.
Из своего опыта могу рекомендовать препарат с магнием Ca-Mg Комплекс всемирно известной компании Coral club, который принимаю сама и очень довольна. Заходите по этой ссылке https://coral.club/6872825.html, регистрируйтесь, чтобы всегда иметь 20%-ю скидку. Набирайте в поиске «Ca-Mg Комплекс», заказывайте, принимайте и оздоравливайтесь.
В этом комплексе содержатся высокобиодоступные органические формы кальция и магния — малат и цитрат в сочетании с кремнием, бором, витамином К и D3, позволяющие организму качественно усваивать эти два важных макроэлемента, нормализуя состояние костно-мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Не стоит принимать магний вместе с витаминами В1, Е – они снижают усвояемость магния.
Приём магния следует прекратить, как только его уровень в крови нормализуется.
Пишите нам в комментариях, если возникли вопросы. Мы обязательно ответим.
Автор: Марина Майборода.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.