Терпение является очень важным состоянием, для того чтобы жить мирно и счастливо. Однако иногда, даже имея поистине ангельское терпение, мы неспособны спокойно переносить определенные поступки или ситуации. Тогда мы нервничаем. Это верно, как в личной, так и в профессиональной жизни.
Ваш начальник дал вам новые обязанности, потому что он сказал, что работа должна быть приоритетом в вашей жизни. Муж посуду не мыл, хотя обещал. Ребенок сбросил цветок с подоконника и разбил горшок об пол рядом с ним. Представьте, что все это случилось с вами в один прекрасный день. Сердце начинает биться чаще, а в голове появляются негативные мысли. Вы начинаете раздражаться.
Итак, мы раздражаемся:
- когда что-то пошло не так, т.е. вопреки нашим ожиданиям,
- если какая-либо из наших потребностей не была удовлетворена,
- когда кто-то выражает мнение или делает что-то, противоречащее нашим убеждениям,
- когда мы чувствуем, что наша самооценка нарушена.
Зачем нам нужно раздражение?
Хотя раздражение может показаться «плохой» эмоцией, у этого чувства есть определенные функции:
- сообщает о нарушении наших границ,
- позволяет выражать подавленные эмоции,
- позволяет защищать свою собственную ценность и личные границы.
Пять способов справиться с раздражением
Каждый человек по-своему справляется с раздражением - это зависит, среди прочего, и от темперамента.
- Подавление раздражения. Многие люди не признаются, что испытывают раздражение. Одни пытаются подняться над проблемами и «плохими эмоциями», другие считают, что выражение эмоций приносит больше вреда, чем пользы. Третьи опасаются последствий выражения раздражения и гнева. Все эти люди в моменты раздражения решают немедленно подавить его и надеть маску умиротворения, делая вид, что ничего плохого не происходит.
- Открытая агрессия - это то, как мы представляем себе раздражение и гнев: крик, взрыв или ярость. Но это также стыд, обвинение, критика, давление или даже - казалось бы, совершенно безобидный сарказм. Открытая агрессия возникает из-за сильного сосредоточения на личных потребностях до такой степени, что потребности другого человека полностью игнорируются. Это может быть результатом незащищенности и очень сильной потребности в признании. У людей, использующих открытую агрессию, могут быть проблемы с эмоциональной стабильностью.
- Пассивная агрессия. Некоторые люди изо всех сил стараются избегать открытой агрессии, потому что понимают, что она создает атмосферу неуважения. К сожалению, они часто выбирают форму пассивной агрессии, которая, однако, может иметь еще более негативные последствия, чем предыдущая. Формы пассивной агрессии включают упорное молчание, намеренно уклончивые ответы, жалобы на людей за их спиной или тайное от других участие в неприемлемых вещах. Пассивная агрессия возникает из-за необходимости контролировать с минимально возможной открытостью.
- Раздражение в сочетании с уважением. Поскольку раздражение и гнев предназначены для защиты наших потребностей и убеждений, мы можем достичь этой цели, принимая во внимание потребности других. Эта форма выражения раздражения не только способствует развитию отношений, но также свидетельствует о зрелости и эмоциональной стабильности. Примеры ситуаций: супруги сильно различаются по политическим взглядам, но вместо того, чтобы кричать друг на друга и спорить о том, кто прав, они приводят фактические аргументы, не повышая голоса и не повторяя одно и то же снова и снова; родители неустанно пытаются убедить взрослого ребенка изучить экономику и заняться семейным бизнесом. Несмотря на это, дочь решительно решает изучать механику и не уступает ожиданиям семьи.
- Отказ от раздражения, гнева и агрессии - это признание своей неспособности полностью контролировать ситуацию и осознание своих ограничений. Отказавшись от раздражения, человек полностью осознает, по каким причинам он злопамятен, но выбирает доброту. Раздражение может вернуться в будущем в аналогичных ситуациях, но это не означает неудачу.
Гнев и раздражение - как с ними бороться?
Управлять раздражением - это значит научиться успокаиваться, не подавляя эмоции. Этого можно достичь, используя определенные стратегии:
- научитесь расслабляться. Существует множество техник расслабления, таких как глубокое дыхание, визуализация или медитация.
- решение. Иногда раздражение вызывается проблемами, которые выходят за рамки ваших возможностей. Вместо того, чтобы вникать в безнадежность собственной ситуации, сосредоточьтесь на том, как лучше решить возникшую проблему. К тому же стоит понимать, что раздражение ничего не решит и не улучшит ваше самочувствие. Это помогает сосредоточиться на реальном решении возникшей проблемы.
- лучшее общение. Вместо того чтобы ссориться, сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите достичь в разговоре. Хорошее общение заключается в умении слушать, думать и логически анализировать аргументы, а не выкрикивать свои аргументы, когда вы злитесь.
- используйте чувство юмора. Юмор - идеальный способ разрядить чрезмерно напряженную ситуацию. Подумайте, случится ли что-то действительно плохое, если вы будете смеяться над тем, что заставляет вас раздражаться? Вам действительно не нужно все время относиться ко всей своей жизни серьезно.
- измените свое окружение. Сделайте перерыв, прогуляйтесь и займитесь чем-нибудь еще. Когда вы вернетесь к проблеме, которая вас взбесила, вы сможете взглянуть на нее под другим углом, чтобы быстрее найти лучшее решение.
Подобно тому, как мы тренируем свое тело, чтобы быть сильнее, мы можем тренировать свой ум, чтобы лучше справляться с определенными ситуациями. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь с раздражением или агрессией должным образом, помните, что вы можете эффективно развить этот навык.
Автор: Жеуров Александр Дмитриевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru