Если вы всерьёз задумались о правильном питании и коррекции веса, то вам просто необходим знать, что такое КБЖУ, с чем это едят. И как это считать и применять.
А ещё расскажу про удобное приложение. Оно будет вам в помощь.
Итак, дневник питания. Что ж это такое, зачем?
КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. Норма КБЖУ определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола, возраста, веса. Также можно рассчитать КБЖУ для похудения, набора веса или его поддержания.
Все, что мы едим, если простым языком: внутри нас распадается на полезные или "не очень" вещества.
Наши клеточки строятся из этого, мы получаем энергию и все необходимое.
У каждого своя норма КБЖУ. Рассчитывается индивидуально. Есть формулы, может рассчитать вам ваш тренер или специалист по питанию, либо можно посчитать онлайн в приложениях.
Что делать с этой информацией?
Вызнаете вашу норму. Если поддерживать её - вес не будет меняться.
Например, ваша норма 1600 ккал.
Значит, если вам нужно набрать, то надо есть больше. Если скинуть - уходить в дефицит. Без фанатизма. Многие считают, если снизить до 900 ккал, то сразу и быстро скинешь. А по факту, распухают, как шарики. Потому что у организма стресс.
Кто-то поддерживает калорийность, но не учитывает соотношение жиров, белков и углеводов. И как итог, вместо подтянутого тела - холодец, настроение "истеричка" и вечно хочется жрааать!
Поэтому, важно не просто снизить калорийность, а составить правильный план питания.
Учитывая физическую активность, ваш образ жизни и остальное.
Самое простое - установить приложение, чтобы не вести сложные подсчёты.
Я пользуюсь этим.
Доступен на Google Play
Счетчик Калорий от FatSecret. Счетчик калорий является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите. Там есть ваш дневник, прогресс, другие пользователи, можно вести дневничок и т.д. Есть бп и платная версия, разные меню. Я пользуюсь БП.
Удобно заносить по названию или штрих коду.Программа сама считает.
Вечером смотрите итог.
Если все нормально, то вы - молодец!
Но, сразу вам скажу, что новичкам лучше заранее планировать рацион. Иначе вы можете в завтрак и обед улететь с норм. И вся работа перекосится.
Как же планировать? Лучше на начальном этапе обратиться к специалисту.
Мне рассчитывала Nadi индивидуальный план, исходя из моих пищевых предпочтений. Плюс ещё тренировки именно для меня. Все в гармонии.
И ещё шёл список продуктов на месяц, что закупить. Это очень удобно.
Можно даже не вносить в калькулятор. Так как все посчитано.
Для того, чтобы готовить правильно, нужны весы на кухню. Купите непременно. Их много на ВБ и Озон.
Если вам тоже нужна помощь специалиста, пишите. Nadi является грамотным тренером и много лет помогает офлайн и онлайн людям получить здоровую фигуру мечты.
Будем рады вам помочь.
Если статья была полезной, ставь 💕