Похудейка

▎Как составить сбалансированный рацион Сбалансированный рацион — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Правильное питание помогает поддерживать оптимальный уровень энергии, улучшает работу организма и способствует достижению различных целей, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные принципы составления рациона и предложим примеры меню для разных целей. ▎Принципы составления рациона на день 1. Разнообразие продуктов: Включайте в рацион различные группы продуктов — овощи, фрукты, злаки, белки и жиры...

Макро- и микроэлементы: что нужно знать для здоровья и энергии! 🌱✨ Дорогие читатели, сегодня мы погрузимся в увлекательный мир макро- и микроэлементов — тех незаметных, но жизненно важных компонентов, которые формируют наше здоровье и самочувствие. Знаете ли вы, что правильное сочетание этих элементов может стать вашим секретным оружием на пути к оптимальному здоровью? Давайте разберемся вместе! ▎Макроэлементы: основа нашего рациона 1. Белки 🥩🍗 Белки — это строительные блоки нашего тела. Они участвуют в восстановлении тканей, производстве гормонов и ферментов. Нехватка белка может привести к усталости и ослаблению иммунной системы...

▎Селен: Важный микроэлемент для здоровья Селен — это жизненно важный микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Он входит в состав многих ферментов и белков, известных как селенопротеины, которые участвуют в различных физиологических процессах. ▎Что такое селен? Селен — это минерал, который присутствует в почвах и воде. Он поступает в организм с пищей, и его источниками являются продукты животного и растительного происхождения. Наиболее высокое содержание селена наблюдается в бразильских орехах, морепродуктах, мясе, яйцах и цельнозерновых продуктах...

🌱 Что такое нутрициология? Нутрициология — это наука о питании, которая изучает, как пища влияет на наше здоровье, физическое состояние и общее самочувствие. Это не просто модное слово, а целая система знаний, которая может изменить вашу жизнь! Нутрициологи помогают людям понять, какие продукты действительно полезны, а какие могут навредить. Они учат нас, как правильно сочетать продукты, чтобы получать максимум пользы и энергии. 💡 Как нутрициология помогает улучшить здоровье? Каждый из нас хочет быть здоровым и энергичным...

▎Введение в Нутрициологию: Путь к Здоровью и Долголетию 🌱 Что такое нутрициология? Нутрициология — это наука о питании, которая изучает, как пища влияет на наше здоровье, физическое состояние и общее самочувствие. Это не просто модное слово, а целая система знаний, которая может изменить вашу жизнь! Нутрициологи помогают людям понять, какие продукты действительно полезны, а какие могут навредить. Они учат нас, как правильно сочетать продукты, чтобы получать максимум пользы и энергии. 💡 Как нутрициология помогает улучшить здоровье? Каждый из нас хочет быть здоровым и энергичным. Но как этого...

😁😁😁 МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

🌟 Присоединяйся к чату похудения и правильного питания! 🌟 Ты мечтаешь о красивом теле, не прибегая к строгим диетам и вредным методам? Тогда похудаиельный чат — именно то, что тебе нужно! 💬 Почему стоит вступить? 1. Поддержка единомышленников: В чате ты найдешь людей, которые так же, как и ты, стремятся к здоровому образу жизни. Мы делимся опытом, советами и мотивируем друг друга на пути к цели! 2. Персональный подход: Я рассчитаю твой индивидуальный калораж и нормы белков, жиров и углеводов...

• Миндаль(10г)-60 kcal • Кефир нежирный(100мл)-70 kcal Обед(500 kcal): • Рыба запеченная(лосось)(150г)-280 kcal • Рис отварной(100г)-130 kcal • Овощи на пару(200г)-90 kcal Ужин(500 kcal): • Индейка запеченная(150г)-250 kcal • Картофель отварной(100г)-80 kcal • Салат из капусты(150г)-170 kcal ▎Примечания: 1. Количество калорий может варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их способов приготовления. 2. Убедитесь, что у вас нет аллергий на указанные продукты...

Вот пример меню на неделю с тремя приемами пищи в день, рассчитанным на 1400 ккал. Каждое блюдо будет включать в себя приблизительное количество калорий. Это не ваше персональное Меню, БЖУ не рассчитаны под вас, и тут нет пошаговых рецептов, но все же, будет полезно многим. Персональное Меню можете заказать в ЛС или ватсап 89269266587 ▎Понедельник Завтрак (400 ккал): • Овсянка на воде (50 г овсяных хлопьев) — 190 ккал • Яблоко (1 среднее) — 95 ккал • Чай без сахара — 0 ккал • Мед (1 ч. ложка)...

Публикую рецепт вкусного десерта из творога. Все на фото. Если брать живые ягодки красной смородины, они приятно взрываются кислинкой, окруженные сладким творогом. Часть я перетерла с творогом, часть живые ягодки...

▌ Персональный план питания — ключ к здоровью и красоте Хотите чувствовать себя лучше каждый день? Мечтаете о стройной фигуре и крепком здоровье? Тогда вам нужен персональный план питания! ▌ Почему именно персональный? Потому что универсальных решений не существует! Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подойти другому. Только индивидуальный подход позволит достичь максимального результата. ▌ Преимущества персонального плана питания: - Индивидуальность: План составляется специально для вас, учитывая ваши цели, предпочтения и особенности организма...

"Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть" означает, что человек принимает пищу для поддержания жизни и здоровья, а не для получения удовольствия от еды. Это подчеркивает приоритет заботы о своем теле и благополучии, а не чрезмерное увлечение едой. Фраза часто приписывается древнегреческому философу Сократу. Если у вас есть зависимость от вкусняшек и холодильника, попробуйте изменить пищевые привычки...