Наш мозг существует и функционирует нормально и эффективно, когда его снабжение кислородом в норме.
С возрастом у многих накапливаются проблемы: с сердцем, застоем крови в различных органах, со спиной - особенно в шейном отделе позвоночника. Шалит давление.
Это ухудшает снабжение мозга кислородом и влияет на умственную активность, общее самочувствие, сон. И дает свои "плоды" в настроении человека. Его склонности видеть мир уже не так ярко и позитивно.
В работе с клиентами отмечаю, что физическое состояние оказывает влияние на результативность работы для Клиента.
Если есть жалобы на головные боли, плохой сон, мышечную усталость, снижение общего тонуса - причина может быть как психологической, так и физиологической.
Я в этом случае рекомендую обратиться к врачу и пройти обследование.
Если нет противопоказаний, то можно параллельно с работой с психологом начать выполнять очень несложные упражнения, которые помогают улучшить общий тонус, уменьшить скачки давления.
Суть их в одном - улучшить кровоснабжение. Без большой нагрузки.
Хорошим способом для улучшения капиллярного кровоснабжения и балансировки организма являются упражнения из гимнастики Ниши
Ниши Кацудзо — создатель системы оздоровления, в которой он обобщил многовековой опыт мировой медицины. Инженер по образованию, профессор Ниши занимался изучением трудов современных специалистов в области диетологии, лечебной физкультуры, водолечения и дыхательных практик, исследовал традиции врачевания Китая, Тибета, Индии, Филиппин, Древнего Египта и Греции. Итогом его усилий стала оздоровительная система, базирующаяся на шести золотых правилах здоровья. Следуя рекомендациям профессора и регулярно практикуя простые упражнения, можно вернуть гибкость позвоночнику, нормализовать кровообращение, наладить работу желудочно-кишечного тракта, укрепить нервную систему и улучшить сон.
Полностью эта гимнастика не очень проста для самостоятельного выполнения, особенно людьми в возрасте. Лучше пройти обучение со специалистом.
Я рассказываю Клиентам и показываю одно упражнение, которые они могут выполнять самостоятельно при любой физической кондиции.
Выполнять его важно каждый день. Утром и перед сном. Занимает оно пять минут. Так что это время можно найти даже в напряженном расписании. Дополнительной подготовки оно не требует, инвентаря тоже.
Изначально Ниши рассматривал его как упражнение для позвоночника - но потом заметил и другие важные изменения, которые происходят при его регулярном выполнении.
Оно способствует нормализации эмоционального состояния, улучшает деятельность кишечника, активизирует кровообращение.
Золотая рыбка
Лечь на спину, вытянуть ноги, стопы разместить перпендикулярно телу.
Руки положить прямыми вверх
Потянувшись, растянуть позвоночник.
Растягиваем так: обе руки тянутся вверх, а пятка тянется вниз. На семь счетов. Потом то же проделываем со второй ногой. И так 10 раз на 7 счетов.
Ну вот, рыбка готова к плаванию.
Осталось свести ноги вместе, чтобы образовался хвост.
И положить руки под шею, чтобы были плавники.
Тянемся кончиками пальцев ног к лицу.
И вибрируем телом, как рыба, которая извивается в воде. Вибрируем стопами и головой. Плавники (руки) как опора.
А средняя часть тела подключится к этому процессу сама. Вибрации начнут просто проходить через все тело через импульсы сверху и снизу.
Важно! При выполнении упражнения опирайтесь на ощущение комфорта. Не тяните себя и свой непривычный позвоночник как Барон Мюнхгаузен. Не старайтесь вибрировать так, чтобы в такт подскакивали бокалы в шкафу. Это лишнее.
Просто найдите свой баланс и темп. Почувствуете себя настоящей Золотой рыбкой, которая плывет без усилий и сопротивления среды.
Тогда получится именно тот результат, который важен - одновременное расслабление и напряжение. Как будто излишнее напряжение переходит из места где его слишком много, туда, где его недостает.
Показателем правильности выполнения упражнения является удовольствие, которое Вы испытываете и легкость движения.
Хороший пример видео выполнения упражнения - без фанатизма и с разумом можно посмотреть Здесь
Заботьтесь о Себе, любите Себя и будьте здоровы!!!
А свои психологические проблемы приносите к специалисту. Они проработаются, и больше не будут мешать Вашему телу чувствовать себя отлично)
Изучайте упражнения в для здоровья и активности мозга в подборке Как поддержать активность мозга. Доступные способы
Оригинал моей статьи Здесь
Чтобы знать как помочь себе, подписывайтесь на канал Свое Пространство. Канал психолога Дарьи Сергеевой