Есть большое количество способов, чтобы заставить расти любую группу мышц, даже самую упрямую. Возьмем, к примеру, грудные мышцы: очень многим людям действительно трудно накачать «толстую» грудь, потому что они неправильно тренируют ее, даже не осознавая этого. Я полагаю, это справедливо даже для некоторых профи!
На самом деле я раздумываю даже написать целую серию книг о каждой группе мышц. Чтобы все они были ориентированы на проработку каждой группы мышц.
Чтобы дать вам сегодня что-то действительно ценное, вот 3 шага, которые я рекомендую предпринять для ускорения роста грудных мышц. Я полагаю, вы действительно обнаружите, что это помогает. Это поможет всем, кто на самом деле не «чувствует», как работает их грудная клетка во время тренировки.
Первое
Сделайте паузу в повторениях
Начните упражнение на грудь с жима гантелей в наклоне, делайте паузы внизу в течение 2 секунд, прежде чем выжать вверх на каждое повторение. Это действительно помогает изолировать грудные мышцы, устраняя любой импульс и заставляя задействоваться их. Возьмите меньший вес, несмотря на свои амбиции, но грудные мышцы будут накачаны гораздо быстрее.
Второе
Берите выше
Вот на это надо обратить пристальное внимание. При движении держите локти высоко, потому что это значительно увеличивает растяжку грудных мышц, а значит, задействует больше мышечных волокон. Если вы хотите выжать тяжелый вес, то вы естественным образом будете прижимать локти к бокам, потому что это задействует трицепсы и перенапрягает плечи и плечевые суставы. Это также снимает огромное напряжение с грудных мышц, которые являются именно той областью, которую вы пытаетесь задействовать.
Третье
Концовка
Чтобы завершить тренировку грудной клетки, используйте упражнение на блоках или рычажных тренажерах. Выполните 6-7 серий с 45-секундными интервалами отдыха между ними, не больше. Выберите вес, с которым вы можете выполнить 10-12 повторений с 2-секундной изометрической паузой. При каждом повторении вы должны использовать эту паузу, напрягая грудные мышцы так сильно, как только можете - представьте, что вы принимаете самую мускулистую позу в бодибилдинге.
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов! Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!