Внезапно проснуться среди ночи и на протяжении нескольких секунд не понимать, где ты находишься, что с тобой случилось и сколько сейчас времени. А потом почувствовать, как огромные волны страха мчатся на тебя одна за одной и накрывают тебя с головой, унося в открытый океан ужаса. И вот ты уже тонешь в нём, совершенно беспомощный. А волны все поднимаются и поднимаются, рождаясь где-то в глубинах твоей души.
Сердце бьётся все быстрее и быстрее. Ты трясёшься, словно осиновый листик на ветру. Тебя бросает то в жар, то в холод. Тебе очень хочется куда-нибудь сбежать от всего этого, но как бежать по океану?
Ты вспоминаешь 90-й Псалом и основные христианские молитвы. Океан ужаса начинает потихоньку уменьшаться в размерах и мельчать, и ты понимаешь, что не будешь принимать никаких лекарств. Тем более, что у тебя их нет, ведь ты не принимаешь лекарства уже с 2005г.
Ты видишь за окном Луну, с интересом посматривающую из-за облаков на Землю, и начинаешь обдумывать, как её лучше сфотографировать. Океан ужаса исчезает стремительными темпами, и ты, наконец, оказываешься на твердой, безопасной суше.
Я наблюдала за своими ночными ПА, которые случаются 1-2 раза в год, и заметила, что их могут провоцировать накопленные за день чувства, эмоции, мысли, которым по какой-либо причине не посчастливилось быть полностью принятыми, прожитыми, продуманными и переработанными в течение дня.
Человек засыпает, а его не прожитые до конца эмоции, чувства и мысли поднимают бунт в его душе. Они выходят на демонстрации и акции протеста, от которых аж сотрясается вся заснувшая человеческая душа. Землетрясение души вызывает цунами страха, и... заснувший человек просыпается от внезапной ночной ПА.
Поэтому я стараюсь уделять всем своим эмоциям, мыслям и чувствам столько времени и внимания, сколько они от меня требуют, и только потом уже ложусь спать.
Чрезмерные физические нагрузки перед сном также могут способствовать появлению ночных ПА, а ещё - перевозбуждение нервной системы и "каша" из разных мыслей в голове, которая не была своевременно разложена по "тарелочкам".
Существует мнение, что при "помощи" ПА, возможно, «тренируется» сердечно-сосудистая и нервная система человека - как мышцы на тренировках у спортсменов. Ведь во время ПА начинает «скакать» артериальное давление, возникает тахикардия, нарушаются дыхание и терморегуляция. Выглядит всё это как тренировка для укрепления сосудов и нервов. Возможно, именно они отодвигают наступление различных тяжёлых заболеваний у человека на более поздний, пожилой возраст.
Не каждый человек способен полностью избавиться от ночных ПА. Их возникновению могут способствовать особенности нервной системы, врождённый повышенный уровень тревожности, чрезмерная впечатлительность, меланхолический темперамент, интровертированность. Однако, каждый человек может «найти и обезвредить» - самостоятельно или с помощью психолога, причины их возникновения, и свести количество ночных ПА до минимума.
Человеку, который сталкивается с ночными ПА, очень важно найти, или определить, точку опоры, на которую он смог бы опереться, когда волны страха приближаются, чтобы увлечь его в бездонный океан ужаса. Для меня такой опорой является Всемогущий Бог, без ведома которого не упадёт даже волос с головы человека. Вполне подходящими опорами могут быть и "сокровища" человека - т.е. всё то, что человек любит, чем он увлечён, чем интересуется, чем наполнена его жизнь. Ведь именно там находится его сердце. А если вдруг туда заглянет ПА, она увидит, что "дом полон" и сразу же ретируется :)
...
Когда я переводила статью с белорусского языка на русский, Google превратил ПА в ПО и уточнил, что панические атаки - это... программное обеспечение (ПО) или софт! В этом что-то есть :)
Мне хочется всегда быть только собой. Что может быть скромнее? (Александр Грин)
"Бегущая по волнам" ("Тая, што бяжыць па хвалях" )
Раптоўна прачнуцца сярод ночы і на працягу неклькіх сэкундаў не разумець, дзе ты знаходзішся, што з табой здарылася і каторая зараз гадзіна. А потым адчуць, як агромістыя хвалі страху імчаць на цябе адна за другой і накрываюць цябе з галавой, уносячы ў адкрыты акіян жудасьці. І вось ты ўжо тонеш у ім, зусім бездапаможны. А хвалі ўсё ўздымаюцца і ўздымаюцца, нараджаючыся дзесьці ў глыбінях тваёй душы.
Сэрца бьецца ўсё хутчэй і хутчэй. Ты трасешся, нібыта асінавы лісток ад ветру. Цябе кідае то ў жар, то ў холад. Табе вельмі хочацца куды-небудзь зьбегчы ад усяго гэтага, але ж як бегчы па акіяну?
Ты ўспамінаеш 90-ы Псалом і асноўныя хрысьціянскія малітвы. Акіян жаху пачынае паціху памяншацца ў памерах і робіцца больш плыткім, і ты разумееш, што ня будзеш прымаць аніякія лекі. Тым больш, што ў цябе іх няма, бо ты не прымаеш лекі ўжо з 2005г.
Ты бачыш за вакном Месяц, які з цікавасьцю паглядае з-за хмараў на Зямлю, і пачынаеш абдумваць, як яго лепей сфатаграфаваць. Акіян жаху зьнікае імклівымі тэмпамі, і ты нарэшце апынаешся на цьвёрдай, бясьпечнай сушы.
Я назірала за сваімі начнымі ПА, якія здараюцца 1-2 разы ў год, і заўважыла, што іх могуць правакаваць назапашаныя за дзень пачуцьці, эмоцыі, думкі, якім па нейкай прычыне не пашчасьціла быць цалкам прынятымі, пражытымі, прадуманымі і перапрацаванымі напрацягу дня.
Чалавек засынае, а ягоныя не пражытыя дарэшты эмоцыі, пачуцьці і думкі распачынаюць бунт у ягонай душы. Яны выходзяць на дэманстрацыі і акцыі пратэсту, ад якіх ажно скаланаецца ўся заснуўшая чалавечая душа. Землятрус душы выклікае цунамі страху, і ... заснуўшы чалавек прачынаецца ад раптоўнай начной ПА.
Таму я стараюся ўдзяліць усім сваім эмоцыям, думкам і пачуцьцям столькі часу і ўвагі, колькі яны ад мяне патрабуюць, і толькі потым ужо кладуся спаць.
Празьмерныя фізічныя нагрузкі перад сном таксама могуць спрыяць узьнікненьню начных ПА, а яшчэ - пераўзбуджэньне нервовай сістэмы і "каша" з розных думак ў галаве, якая не была своечасова раскладзеная па "талерачках".
Існуе меркаваньне, што пры "дапамозе" ПА, магчыма "трэніруецца" сардэчна-сасудзістая і нэрвовая сістэма чалавека - як мышцы на трэніроўках у спартсмэнаў. Бо падчас ПА пачынае "скакаць" артэрыяльны ціск, узьнікае тахікардыя, парушаецца дыханьне і тэрмарэгуляцыя. Выглядае ўсё гэта, нібыта трэніроўка дзеля ўмацаваньня сасудаў і нэрваў. Магчыма, менавіта яны адсоўваюць наступленьне розных сур'ёзных хваробаў у чалавека на больш позьні, старэчы ўзрост.
Ня кожны чалавек здольны цалкам вызваліцца ад начных ПА. Іх узьнікненьню могуць спрыяць асаблівасьці нэрвовай сістэмы, прыроджаны падвышаны ўзровень трывожнасьці, празьмерная ўражлівасьць, меланхалічны тэмперамэнт, інтравертаванасьць. Але, кожны чалавек можа "знайсьці і абясшкодзіць" - самастойна, або з дапамогаю псіхолага, прычыны іх узьнікненья, і зьвесьці колькасьць начных ПА да мінімуму.
Чалавеку, які сутыкаецца з начнымі ПА, вельмі важна знайсьці, або вызначыць кропку апоры, на якую ён змог бы абаперціся, калі хвалі страху набліжаюцца, каб зацягнуь яго ў бяздонны акіян жудасьці. Для мяне такім апірышчам зьяўляецца Ўсемагутны Бог, бяз ведама якога не ўпадзе нават волас з галавы чалавека. Цалкам прыдатнымі апірышчамі могуць быць і "скарбы" чалавека - г.зн. усё тое, што чалавек любіць, чым ён захоплены, чым цікавіцца, чым напоўненае ягонае жыцьцё. Бо менавіта там знаходзіцца ягонае сэрца. А калі раптам туды зазірне ПА, яна ўбачаць, што "дом поўны" і адразу ж рэціруецца :)
...
Калі я перакладала артыкул з беларускай мовы на расейскую, Google пераўтварыў ПА ў ПО і ўдакладніў, што панічныя атакі - гэта... программное обеспечение (ПО) або софт! Штосьці ў гэтым ёсьць :)
Мне хочацца заўжды быць толькі сабою. Што сьціплейшае можа быць? (Аляксандар Грын)
Автор: Бобровская Марина Витальевна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru