Очень часто спрашивают, что съесть на обед? Существует огромное количество вариантов и идей.
Обед может быть как с супом, так и без. Самое главное, чтобы обед был достаточным по калорийности и сбалансированным.
Для этого в обед должно входить:
- 2-4 порции крахмалистых продуктов
- 2-3 порции белковых продуктов
- 1-3 порции жировых продуктов
Рассмотрим примеры:
Вариант 1
- Куриная котлета со шпинатом, 75 грамм - 2 белковые порции, 0,5 овощных порций, 1 жировая.
- Брокколи на пару, 150 грамм - 1,5 овощные порции
- Батат запеченный, 120 грамм - 2 крахмалистые порции, 1 жировая порция
Вариант 2
- Шпинат и помидоры, 100 грамм - 1 овощная порция
- Авокадо, 70 грамм - 1,5 жировые порции
- Киноа, 60 грамм - 1 крахмалистая порция
- Фасоль черная, 100 грамм - 1 белковая порция, 1,5 крахмалистые порции.
К данному варианту обеда желательно добавить еще 1 белковую порцию в виде 30 грамм сыра, к примеру.
Вариант 3
Мясо, тушеное с овощами в мультиварке.
- Курица, 60 грамм - 2 белковые порции
- Батат, 60 грамм - 1 крахмалистая порция
- Масло оливковое, 2 ч.л. - 2 жировые порции
- Овощи, 150 грамм - 1,5 овощные порции
К приему пищи желательно добавить 1 кусочек хлеба, 25 грамм - 1 крахмалистую порцию.
Вариант 4
- Рис басмати, 100 грамм - 2 крахмалистые порции
- Сардины, 90 грамм (съедобной части) - 3 белковые порции
- Овощи тушеные, с проростками фасоли, 200 грамм - 2 овощные порции, 2 жировые порции.
Вариант 5
- Рис басмати, 100 грамм- 2 крахмалистые порции
- Курица в соевом соусе, 90 грамм - 3 белковые порции, 2 жировые порции (масло)
- Овощи свежие, 100 грамм - 1 овощная порция.
Можно добавить овощей или фрукт, как десерт
Перейти в Содержание канала (Онлайн энциклопедия по диетологии)
У меня есть телеграм-канал и группа ВКонтакте. Там я регулярно публикую полезную и интересную информацию, провожу прямые эфиры, делюсь полезными советами и материалами.
Не забывайте, что в питании важно разнообразие!
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал на Дзене, ставьте лайки!