Привет, Друзья! Строгие ограничения в еде, это первое, что приходит на ум, когда мы решаем изменить свою фигуру в сторону уменьшения объемов.
При этом, отказавшись от привычного рациона, многие люди вгоняют себя в стрессовое состояние, а в итоге срываются и снова набирают килограммы (иногда даже больше, чем было).
Я бы не советовал сильно ограничивать себя в пище. Просто постарайтесь придерживаться 4 правил, о которых я Вам сейчас расскажу. Итак,
1. Из-за стола надо выходить, а не вываливаться.
А большая часть людей именно вываливается, наедаясь до отвала. Естественно, активность снижается и хочется лечь отдохнуть.
Надо понимать, что еда необходима для того чтобы дать нам энергию, а не забрать её. И если после приема пищи Вам хочется прилечь, то необходимо внимательно пересмотреть свой рацион.
Вы же помните, что из-за стола надо выходить немного голодным?
Мозг получает сигнал о насыщении примерно через 20 минут. Поэтому кушайте неспеша, с удовольствием …
2. В вашем меню должны быть белки, жиры и углеводы.
Обязательно должен быть баланс. Большая часть врачей категорически против жировых, углеводных или белковых диет.
В основе рациона должны быть сложные углеводы – овощи, цельнозерновые и злаковые продукты. И конечно же фрукты. Вообще, овощи с фруктами должны составлять не менее 40 процентов Вашего суточного меню.
30-35 процентов должно приходиться на жиры, а 25-30 процентов – белок.
3. На Вашем столе обязательно должна быть клетчатка.
Грубые волокна клетчатки помогают правильно работать желудочно-кишечному тракту. При этом они делают объем потребляемой пищи больше. В итоге, мы быстрее насыщаемся при общем снижении калорийности.
И здесь опять же на помощь придут отруби, злаки, фрукты и овощи.
4. Полезна вся еда (ну почти).
Как ни странно, но любой продукт может быть одновременно, как полезным, так и вредным. Даже сверхполезные и важные продукты при неумеренном их употреблении могут нанести вред нашему здоровью.
А если Вы большую часть времени питаетесь здоровой пищей, то небольшой кусочек торта или колбасы (иногда) вряд ли принесет ощутимый вред Вашей фигуре или здоровью.
Конечно же, если Вы постоянно уплетаете пельмени, булки, сосиски, колбасы, и только «по праздникам» вспоминаете о существовании правильной еды, то о здоровье или снижении веса можно и не заикаться.
Так что, следуйте этим 4 простым правилам, и Вам не придется сидеть на изнуряющих диетах. А позитивные эмоции Вам будет дарить не очередная съеденная конфета, а новые увлечения, знакомства и путешествия.
Да, и в аптеки Вы станете заходить гораздо реже …
Здоровья Вам и успехов в похудении!