На функцию почек влияют многие факторы: генетика, перенесенные заболевания, питание и образ жизни. Сегодня я дам рекомендации, которые будут полезны всем: и тем, у кого уже есть отклонения в работе почек, и тем, кто хочет профилактировать болезни.
✅Держите соль под контролем
Диета с низким содержанием натрия является ключом к поддержанию здоровья почек. Избыток соли может повышать артериальное давление, а гипертензия является одной из ведущих причин заболевания почек. Кроме того, на почки ложится дополнительная задача по выведению избыточного натрия, что увеличивает нагрузку на них и риск отложения камней в почках.
Норма потребления натрия для здоровых людей 2300 мг, что составляет примерно 1 чайную ложку. Людям с гипертензией нужно ограничить натрий до 1500 мг в сутки.
💡Натрий содержится не только в той соли, которую мы добавляем в пищу. Значительным источником натрия являются готовые продукты питания.
✅Ешьте много фруктов и овощей
Исследования показывают, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, менее склонны к развитию заболеваний почек.
💡Старайтесь съедать как минимум 5 порций фруктов и овощей каждый день.
Рационы, включающие большое количество растительной пищи, такие как диета DASH или средиземноморская диета, отлично подходят для здоровья почек и сердца.
✅Питьевой режим
Почки любят воду. При недостатке воды уменьшается кровоток в почках и могут возникнуть необратимые повреждения. Хроническое обезвоживание приводит к сбоям в работе почек и способствует мочекаменной болезни.
💡Нормальный уровень потребления жидкости 30-35 мл на кг веса тела. БОльшую часть этой жидкости должна составлять чистая вода.
✅Меньше сахара
При сахарном диабете почки попадают под удар. Высокий уровень глюкозы в крови повреждает сосуды повсеместно в организме, и почки оказываются очень чувствительны к этому воздействию, ведь они состоят из множества тончайших сосудов.
💡Снижайте уровень потребляемых простых углеводов и контролируйте состояние инсулинорезистентности.
Читать ещё: Как снизить сахар в крови без лекарств?
✅Коррекция стресса
Повышенное артериальное давление нарушает работу почек. На самом деле, высокое кровяное давление является причиной № 1 заболеваний почек.
Читать ещё: Какие продукты повышают давление?
Существует четкая связь между эмоциональным стрессом и высоким кровяным давлением. Поэтому для поддержания здоровья почек очень важно заниматься профилактикой и коррекцией стресса. Это могут быть простые ежедневные мероприятия, которые вам наиболее подходят:
- Физическая активность, которая доставляет удовольствие
- Творческие занятия и хобби
- Регулярные упражнения на глубокое дыхание
- Медитация
- Ведение дневника
- Молитва
- Ванны
- Йога
- Разговор по телефону с друзьями или членами семьи, с которыми вы давно не общались
✅Посещение врача
Почки — молчаливый орган. Увы, болезни почек не имеют симптомов до самых поздних стадий, когда повреждения уже необратимые. Так, люди с заболеваниями почек обычно чувствуют себя нормально и у них нет причин подозревать что-то неладное.
Диагностика — единственный способ узнать, насколько хорошо работают ваши почки. УЗИ, общий анализ мочи, уровень креатинина и мочевины в крови — это базовая диагностика для оценки состояния почек.
❗Если у вас уже имеется инсулинорезистентность, сахарный диабет, гипертензия, нарушения в работе печени или в семье есть родственники с заболеваниями почек, то за здоровьем почек нужно следить особенно тщательно (и регулярно).
✅Избегайте регулярного использования НПВП
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) представляют собой группу лекарств, которые являются обычными безрецептурными обезболивающими средствами. Их регулярный прием может вызвать повреждение почек даже у людей без заболеваний почек!
❗Посоветуйтесь с лечащим врачом по поводу альтернативных обезболивающих средств.
✅Избегайте модных диет
Несбалансированное питание — высокобелковые рационы типа кето и карнивор, веганские диеты, детокс-протоколы на смузи и др. — все это представляет прямую угрозу почкам.
Любые стратегии, предлагающие "перекос" в ту или иную сторону (обилие белка из животных продуктов или оксалатов из растительных) нарушают баланс и способствуют камнеобразованию.
Например, очищающие смузи из зеленых овощей при регулярном употреблении могут вызвать повреждение почек или усугубить уже имеющиеся проблемы. Поэтому так важно вовремя проходить диагностику и питаться сбалансированно и разнообразно, избегая крайностей.
Читать еще: Мифы о детокс-питании
✅Откажитесь от вредных привычек
Курение и алкоголь способствуют развитию сосудистых заболеваний. Это прямой вклад в болезни почек. Кроме того, алкоголь обезвоживает, затрудняя работу почек, и ухудшает работу печени по детоксикации. В результате на почки приходится больше нагрузки по выводу токсинов. Подробнее про пользу и вред алкоголя — по ссылке ниже.
❤️
Надеюсь, статья была полезна. Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях⬇️.