Паническая атака и вегетативная буря

Панические атаки - острое состояние тревоги, которое проявляется внезапно и может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Паническими атаками страдают около 10% населения земли.

Симптомы панической атаки:

• Быстрый и нерегулярный пульс
• Ощущение сердцебиения
• Кратковременная потеря чувствительности и онемение в конечностях
• Учащённое дыхание или удушье, ощущение нехватки воздуха
• Головокружение или чувство слабости
• Напряжение или боль в животе
• И конечно же паника.

Такие симптомы также характерны для вегетативной бури. Конечно, чаще всего они неразрывно связаны, т.к. за вегетативной бурей - следует паника, как реакция на эти внезапные ощущения. Но те, кто страдают вегетативными бурями без панических атак, в ответ на симптомы не начинают паниковать, а сразу переходят к способам справиться с этим состоянием: выйти на свежий воздух, лечь в удобную позу (часто это может быть полусидячая поза с поднятыми коленями), или наоборот, начать двигаться.

Причины панических атак и вегетативных бурь могут быть разными. Они могут быть вызваны физическими факторами, такими как изменение уровня гормонов в организме, защемлением корешков грудного отдела позвоночника, холециститом и пр., а также психологическими факторами, такими как высокий уровень стресса и тревоги.

Соответственно для диагностики панических атак и вегетативных бурь будет не лишним пройти комплексное медицинское обследование.

Если же необходимо "сбить" паническую атаку, которая возникла здесь и сейчас, помогут следующие приёмы:

1. Смена обстановки, уход от триггера, который вызвал паническую атаку (душное помещение, неудобная поза, гиподинамия и пр.).

2. Дыхательная гимнастика (глубокий продолжительный вдох, и продолжительный выдох).

3. Поддержка близкого человека. Когда во время панической атаки вы находитесь рядом с близким человеком - она гораздо легче переносится.

4. Когнитивные установки. Задайте себе следующие вопросы: "Что я ощущаю? Это достаточно выражено чтобы быть опасным? Если да то в чём опасность? В чём предмет моей паники? Чего я боюсь? Как часто то, чего я боюсь возникало ранее?" Необходимо переключение внимания на тот факт, кто от панических атак люди не умирают, даже потеря сознания является маловероятной. Ощущения в сердце - являются типичным проявлением панической атаки и вегетативной бури. В случае реальной патологии, реально опасного состояния, паническая атака как правило не возникает. У нервной системы человека в таком состоянии едва ли хватит сил устроить человеку полноценную паническую атаку.

Одним из основных способов терапии панических атак является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям скорректировать свои мыслительные процессы которые вызывают панические атаки, и учит их управлять своими эмоциями и поведением во время атаки.

Важно также понимать, что панические атаки не являются чем-то необычным или постыдным. И что панические атаки хорошо поддаются психотерапии, даже при наличии первопричины на уровне соматического здоровья организма.

Автор: Кочнев Матвей Сергеевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru