😳 Меня удивляет, что люди, стремясь повысить мотивацию и управлять прокрастинацией, пренебрегают питанием.
На мой вопрос о завтраке они отвечают: «У меня нет времени» или «Я не голоден по утрам, выпиваю чашку кофе». Но при этом находят минутку, а то и минутищу, чтобы залипнуть в телефоне.
🍳 Между тем, отказ от питательного завтрака сказывается негативным образом на уровне мотивации, качестве памяти, уровне концентрации, тревожности и энергии.
Завтрак крайне важен для нашего организма — это первый прием пищи после 8-12 часов без еды, он запускает обмен веществ и влияет на уровень энергии на весь день.
🪫 Многие исследования подтверждают, что люди, которые регулярно завтракают, в течение дня чувствуют себя бодрее, меньше подвержены стрессу и принимают более взвешенные решения. Это особенно важно для тех, кто хочет быть продуктивным и достигать своих целей.
🫠 Пропуск завтрака может приводить к скачкам сахара в крови, резкому ощущению усталости и даже ухудшению когнитивных функций. В результате человек неосознанно тянется к быстрым перекусам, чаще всего состоящим из сахара и простых углеводов, или чашке кофе, что только усугубляет проблему.
На пустом баке машина никуда не поедет. Кто-то может сказать, что не привык завтракать или ему достаточно чашки кофе, в таком случае в баке минимум топлива сомнительного качества, а это может привести к поломке. И в результате такого отношения к себе человек получает: низкую мотивацию, тревожность, плохую кратковременную память.
🔋 Чтобы завтрак действительно работал на вашу продуктивность, важно, чтобы он был сбалансированным и содержал:
▪ белки (яйца, творог, нежирное мясо, рыба);
▪ полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло);
▪ медленные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, гречка);
▪ клетчатку (овощи, фрукты, зелень).
📝 Начните с небольших шагов: если вам сложно завтракать утром, попробуйте начать с легкого йогурта или горсти орехов. Со временем организм адаптируется, и полноценный завтрак станет приятной привычкой.
🚀 Завтрак — это не просто еда, а топливо для вашего успеха. Он дает организму энергию для продуктивного дня, снижает уровень стресса и помогает вам быть на высоте. Если хочется энергии для изменений в жизни, стоит начать с простого: с хорошего завтрака.
А что вы предпочитаете на завтрак? Делитесь в комментариях!
Автор: Долгов Валентин
Коуч ICF
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru