Вот мои топ-5 принципов реабилитации позвоночника:
🔸 Только безопасные упражнения.
Начал делать упражнения из интернета и спина разболелась еще сильнее. Знакомо?
Не удивительно. Программа подбирается под конкретного пациента. Важно учитывать источник боли в спине.
У разных людей местом, где зарождаются болевые ощущения, могут быть мышцы, межпозвонковые суставы или диски (и это не полный список).
В каждой из этих ситуаций одни упражнения принесут пользу, а другие - навредят, сделают хуже.
Отдельная история - пациенты после операции на позвоночнике.
Обязательно исключаем упражнения, которые могут спровоцировать повторное образование (рецидив) грыжи диска, или расшатывание и перелом металлоконструкции, если такую устанавливали.
О реабилитации после операции сделаю отдельный пост.
🔸 от простого к сложному.
Слишком лихо взялся за гимнастику и получил “откат” по самочувствию. Это частая история.
Главное - не сорвать потенциал к восстановлению в самом начале лечения.
Поэтому курс лечебной гимнастики начинается с очень простых базовых упражнений.
Мои пациенты часто удивляются насколько просто даются первые тренировки. Правда, к середине курса тем же пациентам приходится серьезно поработать.
🔸 стабильность позвоночника - приоритет.
“Разработать” позвоночник и вернуть полную подвижность во что бы то ни стало? Ни в коем случае!
“Разболтанные” позвонки приносят много боли и дискомфорта.
Основная часть тренировок направлена на улучшение устойчивости позвоночника.
Для этого тренируем силу и выносливость мышц-стабилизаторов, а также контроль за позой.
🔸 растяжка, самомассаж и миофасциальный релиз - приятное и полезное дополнение.
Растягиваем только то, что надо тянуть (мышцы бедер и ягодиц) и делаем это в безопасных позах.
Оказывается, получить массаж можно и без массажиста - сделай его сам!
Для этого понадобятся знания, свои руки, мяч для большого тенниса и массажный ролл.
🔸 обучение самопомощи.
Каждый человек, прошедший курс реабилитации, имеет четкое представление:
- как разгрузить спину и шею в течение дня
- какие упражнения выполнять для поддержания здоровья шеи и спины.
✅ Для подбора программы реабилитации позвоночника в СПб записывайтесь на мою предварительную онлайн-консультацию: https://doctorbeliaev.ru/