«Да, мне уже сколько лет? Помню, как был моложе, стройнее. А сейчас обмен веществ замедлился, и вес растёт. Прекрасное оправдание, не так ли?» – Каждый из нас это слышал, а может быть, даже сам оправдывает им свой лишний вес. Да, я снова лишаю людей очередного оправдания. И небезосновательно, впрочем как всегда.
Исследование, опубликованное в журнале Science, ставит жирную (по Фрейду) точку на этом мифе:
⦁ Стабильность метаболизма у взрослых: У взрослых людей (от 20 до 60 лет) общий расход энергии остаётся стабильным, даже во время беременности.
⦁ Снижение метаболизма после 60 лет: После 60 лет наблюдается постепенное снижение энергозатрат. Базовый метаболизм (BMR) снижается примерно на 0,7% в год.
⦁ Сравнение с молодостью: Для людей старше 90 лет общий расход энергии на 26% ниже, чем у средневозрастных взрослых.
Выводы: Да, метаболизм с возрастом снижается, но начинается это только после 60 лет, и изменения минимальны. Ощутимая разница есть между людьми старше 90 лет и младше 60.
«Откуда тогда все эти изменения в теле? Живот после 25 лет растёт как на дрожжах. Если метаболизм не изменился, то что тогда?» – можно уверенно утверждать без всяких исследований: причина кроется в вашем образе жизни. Просто объективно сравните свою активность в школьные годы и сейчас, когда вам перевалило за 25 или даже раньше.
Школа позади, спортивные или танцевальные секции тоже; уже не бегаем, не прыгаем и до последней дозволенной минуты не гуляем на улице. Теперь сидячая работа, собственный авто или такси; нет времени на зал и активный отдых. Встреча со старыми знакомыми проходит в заведении под бутылочку другую, а каждые выходные нужно разгрузиться от работы, накрыв обильный стол, а после провалиться в сон, чтобы выспаться за все предыдущие дни. А если и нашли полчасика прогуляться по свежему воздуху, то обязательно с кофе и булочкой. Разве я не прав?
В моём детстве и юности не было возможности поесть в любое время суток; не было доставки или круглосуточных заведений. Да, в больших городах это пришло гораздо раньше, но это не отменяет того факта, что активность свелась к минимуму. В современных реалиях это уже с самого раннего детства: в активности нет необходимости — везде довезут: сад, школа, репетиторы; лифт и эскалатор поднимут, а калории доступны везде и в любое время. Учиться и есть — без проблем; проводить совещание и точить конфеты с капучино — без проблем; гулять и есть — без проблем; находиться за рулём и есть — без проблем. Получается, что тратим мы ничтожно мало энергии, а потребляем крайне много.
Кстати, это исследование не говорит о том, что на метаболизм нельзя влиять — ещё как можно. За счёт тренировок и силовых упражнений, которые создают достаточный стимул для наращивания мышечной массы. Чем больше мышечной массы, тем больше калорий нужно для её энергообеспечения. То есть в состоянии покоя тело станет тратить больше. И это я ещё молчу про остальные преимущества мышц.
Подведём итоги: Будьте честны перед собой, прекратите искать оправдания своему неудовлетворительному внешнему виду — метаболизм не виноват; причина всегда одна — ваш образ жизни. Постепенно избавляйтесь от старых привычек и формируйте новые, в первую очередь пищевые. Старайтесь больше двигаться, ищите для этого любые возможности (поднимайтесь по лестнице и используйте эскалатор как лестницу; не пользуйтесь лифтом; паркуйтесь подальше, чтобы больше пройти; выбирайте активный отдых; свободное время проводите на прогулках; тренируйтесь в зале или дома; делайте выбор в пользу менее калорийных приёмов пищи; минимизируйте алкоголь; высыпайтесь, чтобы не компенсировать сонливость едой).
Начните уже сегодня, не ждите лучшего дня — в скором будущем ваше отражение станет вашей неугасимой мотивацией, независимо от того, сколько вам лет.
Никогда не поздно менять свою жизнь. Всех обнял — у вас обязательно получится!