Действуйте правильно, если заподозрили измену: первые шаги, чтобы не совершить ошибок

Подозрения в измене — это всегда тяжело. Часто люди чувствуют растерянность, злость, обиду или страх потерять отношения. От страха перед расставанием и ощущением предательства, логическое мышление притупляется и можно совершить много ошибок, за которые потом будет или стыдно, или обидно. Поэтому, прежде чем действовать на эмоциях, важно взять паузу и подойти к ситуации максимально осознанно. Вот пошаговый план, что делать, если вы подозреваете измену, и как вести себя, чтобы не усугубить ситуацию.

Шаг 1. Оцените свои подозрения

Прежде чем делать выводы, задайте себе несколько вопросов:

• На чём основаны ваши подозрения? Это конкретные факты или просто ощущения?
• Есть ли у вас доказательства, или вы строите догадки на основе косвенных признаков?
• Могли ли эти "признаки" иметь другое объяснение?

Например, если партнёр стал чаще задерживаться на работе, это не обязательно означает измену. Возможно, у него действительно большие нагрузки.

Шаг 2. Не действуйте на эмоциях

Если вы начнёте обвинять партнёра без доказательств, это может, считает @maksim_holism, привести к ссоре и разрушению доверия. У мозга (условно), две крайности режима работы: эмоциональная и рациональная. Когда эмоции берут верх, логика отсутствует. Вместо этого:

• Возьмите паузу, чтобы успокоиться.
• Постарайтесь не обсуждать свои подозрения с друзьями или родственниками, пока не разберётесь в ситуации.

Шаг 3. Соберите информацию

Если подозрения не дают вам покоя, постарайтесь собрать больше информации. Но делайте это осторожно, чтобы не нарушить личные границы партнёра. Например:

• Обратите внимание на его поведение: стал ли он скрытным, чаще ли проверяет телефон, изменились ли его привычки.
• Понаблюдайте, как он ведёт себя в вашем присутствии: избегает ли зрительного контакта, стал ли более раздражительным или, наоборот, слишком ласковым.

Важно: Не стоит устраивать слежку или проверять его телефон без разрешения. Это может разрушить доверие, даже если измены нет.

Шаг 4. Поговорите с партнёром

Когда вы почувствуете, что готовы, начните разговор. Но не с обвинений, как мне (Максим Холизм) кажется, а с выражения своих чувств. Например:

• "Я заметила, что ты стал чаще задерживаться на работе. Меня это беспокоит, потому что мы стали меньше времени проводить вместе."
• "Мне кажется, что между нами что-то изменилось. Можешь рассказать, как ты себя чувствуешь?"

Такой подход поможет избежать конфликта и даст партнёру возможность объяснить своё поведение.

Шаг 5. Обратите внимание на его реакцию

Реакция партнёра может многое рассказать о его искренности. Если вы правильно начали разговор, не обвиняете, не подозреваете, его реакция может рассказать о многом:

• Если он спокоен и готов обсуждать ситуацию, это хороший знак.
• Если он начинает злиться, обвинять вас или уходит от разговора, это может быть поводом для беспокойства.

Если вы дали понять ему, в том числе невербально, что не доверяете, даже при отсутствии измен некоторые люди могут реагировать агрессивно, т.к. это задевает самооценку.

Шаг 6. Примите решение

Если вы убедились, что измена действительно была, важно решить, как действовать дальше. Вот несколько вариантов:

1. Обсудите ситуацию. Если вы хотите сохранить отношения, поговорите с партнёром о том, что произошло. Почему это случилось? Готов ли он работать над отношениями?
2. Обратитесь к психологу. Измена — это серьёзный кризис в отношениях. Специалист поможет вам разобраться в чувствах и принять решение. Самостоятельно это не решится, уверен на 99%. Обида и недоверие будут очень часто портить настроение и отношения.
3. Рассмотрите возможность расставания. Если вы понимаете, что не сможете простить партнёра, возможно, лучше расстаться. Это сложно, но иногда это единственный способ сохранить своё самоуважение и психологическое здоровье.

Чего не стоит делать:

1. Не устраивайте скандалов. Крики и обвинения только усугубят ситуацию.
2. Не мстите. Измена партнёра — это не повод для ответной измены. Это самая глупая затея и трата своего бесценного времени.
3. Не игнорируйте проблему. Если вы будете делать вид, что ничего не произошло, это может привести к ещё большим проблемам в будущем.

Можно ли прощать измену?

Решать вам. Есть пары, которые прошли через это и живут дальше более счастливо, чем прежде. А есть те, кто не смог простить обиду и страдают, компенсируя свои потребности через ежедневный вынос друг другу мозга – это уже невротические проблемы личности.

Как справиться с эмоциями?

Измена — это всегда удар по самооценке и доверию. Вот несколько советов, как справиться с эмоциями:

• Поговорите с кем-то, кому доверяете. Это может быть друг, родственник или психолог. Некоторые застревают на одном из этапов проживания горя, переносят негативный болезненный опыт в новую жизнь, разрушая свою самооценку.
• Заботьтесь о себе. Найдите время для хобби, спорта или отдыха.
• Не вините себя. Измена — это выбор партнёра, а не ваша вина. С вами всё в порядке.

Итог

Подозрения в измене — это сложно, но важно подойти к ситуации с холодной головой. Соберите информацию, поговорите с партнёром и примите решение, исходя из своих чувств и ценностей. Если измены нет, а вы все равно подозреваете и часто ревнуете – это повод, чтобы обратиться к психологу, т.к. частые подозрения разрушат отношения.

Помните: вы заслуживаете отношений, в которых вас уважают и ценят.