В топе психологических запросов давно стоят наши эмоции и сложные отношения с ними. Мы хотим не испытывать какие-то неприятные эмоции, контролировать их, наработать эмоциональный интеллект (очень модное словосочетание, верно?) Но как оно на самом деле изнутри происходит? Давайте сегодня поговорим на эту тему.
Можно ли контролировать эмоции? И как?
Эмоция - это (утрированно) наша реакция на что-либо. Обратимся к далёкому прошлому - когда-то давно жил себе не тужил (ну как не тужил - эволюционировал вовсю) пещерный человек. И у него были эмоции, зачем они ему казалось бы - пробок нет, офисные стрессы и планерки еще не наступили, но....
Представим себе - охота, сидим мы в кустике и поджидаем тигра. А он ХРЯСЬ и совсем рядом. Именно страх подключает реакцию - бей или беги, активировав нужные гормоны и включив ускорение. Убежали, выжили.
Рассмотрим еще одного социального персонажа - вину, она тоже нас защищала? Она заставляла человека пытаться исправить то, в чем он чувствует себя виноватым. Если доисторический человек делал нечто такое, что могло бы расстроить других членов племени, то ему нужно было попытаться все исправить, чтобы его не выгнали. Помните, что изгнание из племени может означать смерть.
И мы подходим к первой важной истине - эмоции нельзя отключить, это как отключить работу почки, для нормального функционирования они нужны и важны.
Сразу вторую - если мы (волшебным образом) отключим негативные эмоции, то весь эмоциональный фон пострадает и мы не сможем испытывать яркие позитивные эмоции.
Не так давно на лекции, один очень уважаемый профессор поделился с нами любопытным фактом, который полностью подтвердил мои догадки касаемо эмоционального интеллекта. Его не существует. Не правильно называть умение, о котором пойдет речь дальше интеллектом, это навык осознания и проживания эмоций, но не интеллект. Почему это понятие появилось? Маркетинговый миф, ведь идея управления так желанна.
Делюсь с вами механизмом по работе с любыми эмоциями. Только таким образом можно органично с ними работать и выбирать реакцию, которая будет для нас и ситуации адекватной.
- ОЧЕНЬ ВАЖНО распознать эмоцию, назвать ее, оценить ее интенсивность (хотя бы по 5ти бальной шкале). Для памятки приложу ниже картинку с набором разных эмоций. В жизни советую называть эмоцию, подбирая правильное определение из многообразия - это прекрасный метод, который нас тренирует.
- Найти как она проигрывается в нашем теле (сжимание челюсти, гул в ушах, скачкообразное дыхание или наоборот - невозможность вздохнуть) - так вы отстранитесь от переживания и немного заземлитесь.
- Валидация - принятие своей эмоции и ее правомерности (Да, я злюсь, я принимаю это - хотя бы проговорить про себя это)
- Потребность - за каждой эмоцией стоит потребность, которая с ее помощью реализуется / эмоция сигнализирует, что наша потребность не удовлетворяется. Важно понять - что за потребность и что собственно происходит?
- Определяем что нам сейчас хочется сделать, приблизит ли это нас к реализации / защите нашей потребности? И если нет, то что еще мы можем сделать?
Звучит относительно сложно. На деле требует тренировки и в процессе размышлений (которые очень быстрые) мы отстраняемся от накала страстей, тело приходит в норму и (высший пилотаж) мы понимаем как на деле удобоваримо для нас мы можем отреагировать. Ну а если что-то осталось внутри - есть спорт, битье подушки, крики в лесу (кому что больше подходит).
Реагировать надо, держать в себе эмоции нельзя, это (доказано) вредит нам и ударяет в слабые зоны нашего здоровья. Организм должен работать, у него свои механизмы.
Если вам было интересно, приглашаю в свой полезный канал о психологии "Миру нужны живые люди" https://t.me/yanaaapsy
А также приглашаю вас на консультацию - записаться и информация обо мне https://taplink.cc/yanaapsy