Те, кому приходилось придерживаться диеты, чтобы похудеть, хорошо знают, что завтрак самый главный приём пищи, который задаёт ритм дня.
Когда?
Идеально завтракать до 8 утра, для того чтобы поддерживать правильный баланс гормонов. Исследования показывают, что завтракая до 8 утра вы снижаете риск развития сахарного диабета в среднем на 59%. Завтрак вовремя также поддерживает мышечный каркас, снабжает тело необходимым белком и микроэлементами.
А если не хочется завтракать в 8 утра?
Чтобы завтракать вовремя, нужно и ужинать вовремя, то есть не позже 20:00, а ложиться спать не позже 23:00. Первое время организм будет привыкать к новому распорядку, а затем вы и сами заметите позитивные перемены. Когда вопрос касается здоровья на долгу перспективу — оно того стоит.
Как завтракаем?
За 25-30 минут до завтрака выпиваем стакан тёплой воды.
Диетологи и нутрициологи говорят про сбалансированные завтраки. Что это такое? Это завтраки, содержащие медленные углеводы и примерное соотношение БЖУ, то есть белка 25-35%, жира 25-35% и углеводов 30-50%. Это соотношение нужно корректировать в зависимости от возраста и физической активности.
Любителям кофе рекомендуют пить его после завтрака и не более 3 чашек в день.
Правильный завтрак обеспечивает 20-30% дневной нормы калорий, а какая она — каждый рассчитывает индивидуально.
Чем завтракаем?
Вот тут дело вкуса, а мы можем подсказать, ведь на нашем проекте мы приготовили уже не один завтрак на любой вкус!
Творожные хиты на завтрак от Лары Кацовой
Завтрак с яйцом в авокадо и жареным виноградом
Конечно же блины. У нас поющий вариант
Сырники с сюрпризом