Наблюдая за своим поведением, можно легко заметить, насколько лучше мы относимся к другим, и как безжалостны к самим себе. Мы способны проявлять сострадание к окружающим, но часто путаем сочувствие к собственной персоне с эгоизмом или жалостью.
А между тем самосострадание – чуть ли не первый шаг к исцелению в работе даже с самыми сложными случаями в терапии.
Думаю, пора бы разобраться с мифами о том, что быть добрым к себе – значит, отбиться от рук, стать эгоцентричным, и черствым к потребностям других людей.
Для начала определимся с понятиями.
Сострадание – это чуткий эмоциональный отклик на боль других людей, сопровождаемый желанием облегчить состояние страждущего человека.
Не путать с эмпатией - эмпатия является пассивным чувственным состоянием и не подразумевает никакого действия.
Тогда как, сострадая, я:
🔹Замечаю страдания другого человека
🔹Чувствую его боль где-то в теле, через свое эмоциональное состояние (эмпатия)
🔹Действую так, чтобы облегчить страдания.
Самосострадание – это сострадание, направленное внутрь себя.
И мы должны понимать, что сострадая другим и, отказывая в этом себе, мы создаем искусственные различия между собой и окружающими. А это приводит к искажению нашего восприятия мира и людей в целом.
Познакомьтесь с тремя китами, на которых держится самосострадание.
🔹Доброта к себе – когда мы болеем, терпим неудачу или скорбим, вместо игнорирования собственных чувств и потребностей или самобичевания.
🔹Человеческая общность. – страдание неизбежная часть человеческого опыта, а значит «я также достоин любви и сочувствия, как и другие.»
🔹Осознанность – состояние ума, в котором человек не проваливается в свою проблему, но способен наблюдать за своими мыслями и чувствами, без попытки подавить их или избавиться от них.
Также как, не замечая боль другого человека, вы не способны на сочувствие к нему, так игнорируя свои чувства, вы не придете к самосостраданию.
Как это работает?
Переживая стресс, вы реагируете по принципу «бей, беги, замри.
Если реакция на стресс направлена внутрь себя, то она проявляется через самокритику, самоизоляцию и навязчивые мысли.
Мифы о самосострадании.
♦️ Самосострадание – это жалость к себе.
Но на деле:
Он продиктован мыслями и убеждениями о собственной никчемности и беспомощности, тогда как, самосостраданию чужды ошибки мышления.
Если вы относитесь к себе по-доброму, вы не станете наказывать себя одиночеством, а найдете другой способ решить свою проблему.
Когда вы добры к себе, вы думаете не о том, что вы самый несчастный человек в мире, а признаете, что вам сейчас сложно и на это есть свои, объективные причины.
♦️Это потакание своим слабостям и лени.
«Раз мне плохо – я останусь дома и буду смотреть сериалы»
Но это заблуждение.
Например, человеку, отвыкающему от сигарет, гораздо полезнее будет перетерпеть, отвлечься и не сорваться, даже если очень хочется, чем нарушить данное себе обещание, навредив тем самым своему организму. И тогда именно это можно будет назвать заботой о себе.
А если не получилось, не ругать себя, отнестись с пониманием и попробовать заново.
♦️Это завышенная самооценка.
Суть мифа во мнении, что самосострадание проявляют лишь люди, с выраженными нарцисическими качествами, напыщенные и самовлюбленные.
А между тем, самосострадание не имеет ничего общего с самооценкой и сравнением себя с другими людьми.
Оно должно быть у вас по умолчанию, потому что вы заслуживаете заботы и сочувствия, как любой другой человек.
♦️Это слабость.
Если вы так считаете, то наверняка, вас часто посещают мысли: «Сострадать себе могут лишь слабаки., я все переношу на ногах, сильный человек не ноет, не просит помощи, а критикует свои ошибки и исправляет их".
На самом деле, заботясь о своем благополучии, вы не станете избегать столкновения со своими тяжелыми эмоциями. А, включив осознанность, поймете, что избегание лишь усугубит проблему.
Нужно много храбрости, чтобы встретиться с негативом лицом к лицу.
Например, когда ваши границы нарушаются, у вас есть выбор – промолчать, уйти в тень или защищать себя и требовать справедливости.
Выходит, что самосострадание также предполагает активные действия, когда изменения необходимы.
И на закуску, техника, которая научит вас относиться к себе с пониманием.
Рука самосострадания.🫴
Закройте глаза, либо расфокусируйте взгляд.. Следите за своим дыханием. Дышите непринужденно, замечая какие ощущения возникают, когда поток воздуха проходит через нос, горло, легкие.
Представьте ситуацию, сложную для себя, а может она происходит прямо сейчас, сконцентрируйтесь на ней. Назовите чувства, ощущения и мысли, которые возникают от мыслей об этой ситуации.
Мягко прикоснитесь ладонями к груди (либо лицу, плечам, ладонями друг к другу). Почувствуйте тепло от прикосновение (или прохладу). Подумайте об ощущениях, которые вызывают эти прикосновения. Представьте, что прикасаетесь к любимому и близкому человеку, пушистому питомцy или маленькому ребенку: мягко, нежно, с теплотой.
Подумайте, какие слова вам сейчас важно услышать. Скажите их себе. Пусть эти слова будут сказаны с заботой.
Если сказать самому себе что-то хорошее сложно, представьте, что говорите это человеку, которому желаете счастья.
Слова могут быть такими:
"Я хочу, чтобы у тебя все получилось и было хорошо, я знаю, как тебе сложно,мне жаль, что это происходит с тобой сейчас,это несправедливо, ты не заслуживаешь этой боли".
Может быть вам сейчас хочется, чтобы кто-то близкий дал вам дельный совет в сложной для вас ситуации. Дайте себе этот совет, как если бы получили его от кого-то очень ценного.
Сфокусируйтесь на тех ощущениях и эмоциях, которые возникают прямо сейчас, какими бы они ни были. Не страшно, если не удается почувствовать это тепло и поддержку.
Если получается почувствовать тепло и доброту, то постарайтесь привнести эти чувства в настоящий момент.
Вместе с этими чувствами вновь обратите внимание на свое дыхание. Сделайте несколько осознанных, внимательных вдохов и выдохов. Когда будете готовы, можете открыть глаза.
Практику можно записать на диктофон для комфортного ее выполнения.✍️📱
Автор: Углова Инесса
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru