Всех приветствую на своём канале , с вами на связи практикующий нутрициолог Гала. Кто не знает мне 58, 5 лет, я уже пенсионерка. Но пенсия пришла , а меня дома не нашла. Потому что интересно жить, писать и помогать людям.
Очень часто мои клиенты, родственники и близкие знакомые спрашивают, почему бывает такое, что очень хочется спать после еды, особенно сильно в обеденное время. Иногда мне и самой хочется прилечь на дневной сон. И иногда сон бывает очень даже полезен, но лучше это делать не после плотного обеда. И что делать , если у вас встреча на работе или нужно завершить важный проект, а у вас просто смыкаются глаза.
НЕДОСТАТОК СНА.
Кажется вы вчера легли слишком поздно, поэтому вас и клонит в сон. И очень часто это совпадает именно после того как вы сытно пообедали , а если ещё очень тепло, то вы точно захотите поспать. Если у вас важные встречи или нужно сдать важный проект, то желательно лечь пораньше. Тогда и с утра голова будет лёгкой и к середине дня будите бодрячком. Утром обязательно сделайте небольшую 10-15 минут зарядку, настройтесь на яркий, позитивный день. А когда встанете вы, выпейте 2 стакана тёплой воды.
ВЫ ПЕРЕЕЛИ ЗА ОБЕДОМ.
Вы опять сильно переели и поэтому ваш организм направил энергию на переваривание пищи, замечали же как слабеют мышцы после сытного обеда. Вот чтобы они и другие органы не слабели, выйдите и немного пройдитесь ,хотя бы пару тысяч шагов. В это время правильно дышите.
УПОТРЕБЛЕНИЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ.
Я уже не раз рассказывала, почему не желательно есть много простых углеводов не только на обед , но и на завтрак. Обилие простых углеводов повышает уровень сахара в крови, вы чувствуете насыщение и удовлетворение, но после глюкоза в крови падает и вас начинает клонить в сон. Если вам хочется чего-то сладкого, съешьте лучше чёрный шоколад без сахара, горсть ягод или орехов. А можно какой-нибудь фрукт.
НЕДОСТАТОК ВОДЫ.
Очень часто мы выпиваем воду до завтрака, но забываем пить воду перед обедом и ужином. А если мы пьём меньше своей нормы, то наступает обезвоживание, может понизится артериаль.ное давление и вам захочется спать. Обязательно ставьте бутылочку или стаканчик с чистой водой рядом с рабочим местом и хоть по паре глоточков пейте воду в течении дня. Как-то я была на приёме у кардиолога, женщине было далеко за 50 , но она была стройная, у неё был прекрасный цвет лица. И рядом с ней стояла бутылочка с водой и она периодически её пила . И ещё не всегда голод, это голод, может организм просто хочет воды и он обезвожен. Чтобы я ни делала сейчас пишу статью и со мной рядом кружечка чистой воды.
ПИЩА БОГАТАЯ ТРИПТОФА.НОМ.
Очень много продуктов содержат трипто.фан. Это могут быть как сыры, так и красная икра, бананы, молочные продукты. И эти продукты могут начать в результате пищеварения вырабатывать мелатонин, который и вызывает расслабление и вас начинает клонить в сон. Это бывает нечасто, но совокупность каких-то факторов, опять же вспоминаем как вы не выспались , поэтому это срабатывает. А ещё и не желательно иногда спать днём, так как такой сон приводит к вялости, не придаёт энергии.
Подводим итоги, что нужно сделать, чтобы не клонило в сон после еды, особенно после сытного обеда.
- Пьём больше воды с утра тёплую воду и в течении дня выпиваем свою норму, за 15 минут перед едой тоже желательно выпивать воду;
- После еды обязательно нужно быть в движении, конечно не бежать, а например выйти прогуляться 1500-2000 шагов запустят энергию в организме и сон снимет как рукой;
- Употребляйте легкоусваяемый белок ( рыбу, птицу и яйца), обязательно перед едой ешьте зелёные овощи и зелень, важна для организма пища богатая клетчаткой;
- Не переедайте, меньше ешьте тяжёлой пищи, которая очень долго переваривается;
- Старайтесь высыпаться, соблюдайте циркадные ритмы;
- Сократите употребление быстрых углеводов, быстрые углеводы лучше заменить на сложные и то сильно не увлекайтесь и откажитесь от углеводов на ужин.
Вот такие нехитрые советы помогут вам весь день чувствовать себя энергичными , а не клевать носом после еды.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите свои вопросы. Ещё больше полезной информации у меня в Телеграм канале : https://t.me/nutrigalagg21
Ваш весенний нутрициолог Гала.