Стыд и вину часто путают, но это разные чувства. Хочу поделиться объяснением, которое мне кажется понятным.
Стыд - про восприятие себя. Обычно он описывается прилагательными: «Я слабый», «Я ужасный», «Я недостаточный».
- Стыд возникает, когда есть разрыв между тем, каким я должен быть, и тем, какой я есть на самом деле.
- За стыдом всегда стоит зритель - реальный человек или воображаемый, который замечает это несоответствие. Отсюда страх осуждения: «Что скажут? Что подумают?»
- Стыд заставляет избегать контакта - хочется исчезнуть, спрятаться. И в то же время он побуждает измениться, стать «правильным», чтобы заслужить принятие и любовь.
Вина - про восприятие своих действий. Она выражается глаголами: «Что я наделал» или «Я должен был иначе».
- Вина связана с внутренней оценкой поступка как правильного или неправильного.
- Она побуждает исправить ситуацию, компенсировать ущерб и восстановить контакт.
- Вина может быть навязанной, и использоваться для манипуляций. При невротической вине кажется, что ты несешь ответственность за чувства и проблемы других.
Как отличить?
Одна и та же ситуация может вызвать стыд у одного, и вину у другого.
Пример: человек опоздал на встречу. Если он склонен к вине, подумает: «Как неудобно получилось, надо было выйти раньше». Если к стыду - «Я неудачник, со мной вечно все не так».
Стыд и вина могут смешиваться, если человек начинает воспринимать себя через призму ошибки: «Я поступил плохо, значит я плохой». Стыд переносит оценку с поступка на личность. Чем сильнее человек склонен к стыду, тем сложнее ему разделить себя и свои действия. Это разрушительно, ведь вместо исправления поступка человек просто теряет веру в себя.
Итак, коротко:
- Стыд - «какой я». Несоответствие между реальным и идеальным образом себя, разрывает контакт с другими.
- Вина - «что я сделал/не сделал». Это расхождение между правильным и неправильным поступком, стремится восстановить связь с другими.
Обращая внимание на слова, проще понять свои чувства, а значит легче с ними справляться.
Автор: Елена Авдюкова
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru