Нужно ли делать упражнения на руки, чтобы они худели и подтягивались? 💪🔥

Некоторые дамы удивляются, почему в индивидуальной программе на жиросжигание часто нет упражнений на руки, хотя в анкете указывали: «подтянуть руки». Почему же я редко даю локальные упражнения на руки? 🤔

Что значит «подтянуть» руки?

С точки зрения физиологии, это:
✅ Похудеть за счёт жира и воды.
✅ Накачать мышцы (увеличить их, а не «подтянуть»).

Как похудеть в руках?

📌 Жиросжигание = дефицит энергии.

Тут важно:
✔️ Питание – есть в меру.
✔️ Активность в быту – нужен шагомер.
✔️ Энергоёмкие тренировки – упражнения, которые включают много мышц.

❌ 100500 подходов на руки – пустая трата времени. Энергозатраты минимальны, только усиливается кровоток.

Намного эффективнее:
✔️ Многосуставные упражнения: тяги, подтягивания, жимы, отжимания.
✔️ Больше расход энергии в быту (15 тыс шагов каждый день сожжет в 3 раза больше энергии, чем 6 силовых за неделю по полтора часа).

Что говорят исследования? 📚

📌 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677913/) – В тягах на спину активация бицепса достаточна, а в отжиманиях от брусьев отлично прорабатываются головки трицепса.

❓ Зачем делать локальные упражнения на руки, если на спину и грудь нагрузки уже достаточно?

👉 Бицепс 👉 сильнее всего включается в подтягиваниях обратным хватом (штангу на бицепс можно поднять 40 кг, а подтянуться с весом тела – 80 кг).
👉 Трицепс 👉 максимальная сила – в отжиманиях от брусьев (локти близко к рёбрам).

Как тренировать руки правильно? ✅

✔️ Не надо качать бицепс, если много работаешь на спину. 12-15 подходов на спину в неделю – уже достаточно большинству новичков.
✔️ На трицепс можно добавить:

• Разгибания рук с канатом.
• Разгибания в наклоне (локти прижаты к рёбрам) – прорабатывает длинную головку трицепса (нижняя часть руки, где "висит")

✔️ Лучше подтягивания и отжимания от брусьев делать с резинкой на ногах, еслим нехватает сил.
✔️ Самый худший вариант – гравитрон. ❌

Вывод:

🔹 Локальные упражнения на руки – не приоритет.
🔹 Лучший вариант – многосуставные базовые движения.
🔹 Трицепс можно грузить больше, но бицепс легко "сжечь" на дефиците.
🔹 Руки подтянутся, если общий % жира снизится.

💬 Всё понятно? Или добавить разбор популярных ошибок? 😉🔥

Результаты моих подопечных.

Подпишитесь на мой телеграм-канал (только для девушек) по теме похудения и грамотных тренировок, чтобы получать больше полезной информации. Или заходите в Телеграмм-ЧАТ по ягодицам, ЗОЖ, ПП.