Материнство ассоциируется с радостью и счастьем, но реальность зачастую оказывается сложнее. Послеродовая депрессия (ПРД) – это опасное эмоциональное состояние, которое может затронуть любую женщину, вне зависимости от ее характера, статуса и подготовки к материнству.
Несмотря на то, что ПРД официально признана медицинским диагнозом, многие женщины даже не осознают, что страдают от нее. Они принимают свою усталость и апатию за естественные ощущения, хотя это серьезное состояние, которое требует внимания и заботы.
Как распознать с послеродовую депрессию и справиться с ней рассказываем по материалам книги «Быть мамой… и оставаться собой!»
Стадии материнского выгорания
ПРД развивается постепенно и проходит несколько стадий:
Первая стадия — мобилизация. После рождения ребенка молодая мама максимально сосредоточена на заботе о малыше, старается быть идеальной, часто отвергает помощь.
Далее идет выдерживание, когда усталость накапливается, но женщина продолжает терпеть, надеясь, что скоро станет легче.
Затем следует невыдерживание: начинается нервное истощение, появляется бессонница, раздражительность, мысли о том, что хочется сбежать от всего.
Последняя стадия называется деформация. Женщина становится равнодушной или даже агрессивной, перестает испытывать радость, возможны проявления жестокости к ребенку или близким.
Как проявляется послеродовая депрессия?
- Постоянное чувство тревоги, страха, беспокойства;
- Чувство вины за «неидеальное» материнство;
- Перепады настроения: повышенная плаксивость, раздражительность, агрессия;
- Потеря интереса к жизни;
- Проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- Гиперопека или, наоборот, отстраненность и отсутствие эмоциональной связи с младенцем;
- Соматические проявления (боли, мигрени);
- Желание причинить вред себе или ребенку.
Как себе помочь и вернуться к нормальному состоянию?
- Просите помощь – пусть близкие берут часть забот на себя, если чувствуете, что вам плохо ментально и физически. Просить о помощи тяжело, но лучше честно признаться себе и близким, что вам тяжело, чем терпеть до эмоционального срыва или чего-то хуже.
- Уменьшите нагрузку – снизьте требования к идеальному порядку в доме, покупайте полуфабрикаты, если нет сил готовить. Пусть в вашем доме не будет идеально чисто, а муж поест пельмени, зато у вас будут силы и хорошее настроение.
- Ищите поддержку – общайтесь с другими мамами, чтобы не чувствовать себя одинокими, обсуждать насущные вопросы и помогать друг другу.
- Делегируйте обязанности – обговорите с мужем, что ему нужно брать на себя дела по дому и заботу за ребенком. Невозможно тащить на себе все домашние обязанности и при этом следить за малышом 24/7. Если муж не готов помогать вам, попросите нанять клининг или няню на неполный день.
- Сон – в приоритете – организму необходим здоровый сон, он влияет на все процессы нашего организма и восстанавливает вашу нервную систему.
- Будьте добры к себе – задавайте себе вопросы: «Как я себя чувствую?», «Чего я хочу сейчас?» После родов весь фокус внимания смещается на младенца, а маму будто никто не замечает. Это несправедливо, ведь маме как никогда нужны поддержка и забота. Если близкие не проявляют такой чуткости к вам, проявите ее сами: не забывайте хорошо питаться, пораньше ложиться спать, отвлекаться на приятные вам дела в свободную минуту.
Почему важно заботиться о себе?
Если женщина постоянно игнорирует свои потребности, это может привести к усугублению депрессии. Право на отдых – не каприз, а необходимость. Здоровая, счастливая мама – залог благополучия всей семьи. Если вы понимаете, что не справляетесь, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.
Послеродовая депрессия – не приговор, а состояние, с которым можно и нужно работать. Больше о том, как стать прекрасной мамой и оставаться счастливой и здоровой ищите в книге «Быть мамой… и оставаться собой! Большая книга о многогранности женщины».