Подкралась среда и вместе с ней традиционная рубрика «У самурая нет пульса — только темп». В рамках проекта — «Не съесть, так понадкусывать» состоялись очередные скоростные работы с профессорской серьезностью Петра Сергеевича Самыгина и творческим размахом Романа Евгеньевича Маэстро бега и блога.
Преддверие стоит начать с прошлой недели, когда, воспользовавшись едва ли не летом, я развязал узелок родниковых купаний, попутно пробежав 27 км.
За этим последовала еще одна хорошая полу-длительная на 23 км, но весна в тот день слегка отступила под напором атмосферных фронтов.
Выходные, вопреки логике, но здравому смыслу следуя, пропустил уникальный для наших мест полумарафон-гандикап (а с ним и 5 вёрст), принеся все это в жертву на алтарь семейных ценностей в целом и тещиного юбилея в частности.
Там, однако, тоже время даром не терял. Ел вдоволь, пил в меру. До застолья успел сделать темповую работу на проселочной дороге между хуторами 1000\1000.
На утро после застолья совершил похмельный восстановительный кросс по живописным территориям, прилегающим к деревне.
В понедельник сдюжил 23 км в спокойном темпе по все тем же ростовским родникам, но уже без купаний, а вечером вторника оформил традиционную пятнашку, пока Тимофей занимается брейком на дансе.
Утро среды выдалось хмурым и холодным. Температура едва оторвалась от нулевых значений ртутного столба, а вчерашний дождь подмочил беговые дорожки стадиона почти так, как Дзюба репутацию.
Мне понадобилось 5 км, чтобы добраться до стадиона, а потом еще там навести порядок на дорожках, убирая с них многочисленные ворота, отфутболивая их восвояси.
Похоже, тем самым футболисты хотят показать — кто в доме хозяин, нарушая вопиющую технику без опасности.
Пока я занимался хозяйством очищением пространства для маневров, подтянулся Петр. Сразу и начали.
Неделей ранее мы бегали в моем лице 10х400 через 400, ориентируясь на время преодоления отрезков — 1:30\2:00 и общий темп работы на 10 000 метров составил 4:18.
Сегодня я предложил Петру более щадящий вариант тренировки, который скорее не под 10 000 метров, а под 5 вёрст. Он с радостью согласился. 12х200 через 200, ориентируясь на время преодоления отрезков — 45\1:00.
И вот что у нас меня получилось:
Разбежка — 0:56, 0:57.
0:44\0:55
0:44\0:57
0:44\0:56
0:43\0:56
0:44\0:54
0:43\0:55
0:43\0:54
0:42\0:54
0:43\0:53
0:42\0:53
0:42\0:50
0:41\финиш
Общий результат — 0:20:35 (4:07), каденс — 189, максимальный каденс — 200. Пульс — не корректные данные.
Посмотрим, как все это отразится на ближайших не соревнованиях в субботу на 5 вёрст, где мною ожидается более 200 бегунов и воскресных соревнованиях на 10 000 метров в рамках традиционной серии.
Заминка заняла 5 км, а через пару часов после финиша на город посыпал снег. А сани то я так и не убрал еще! Как в талую воду глядел.
Шутки в сторону. Первая беговая тренировка по стадиону в 46 лет