Три года назад на этой диете муж похудел на 12 кг за 3 месяца. Причем абсолютно не голодая.
Вообще история началась в 2021 году, когда муж попал на прием к превентивному гастроэнтерологу с основной жалобой - лишний вес. Там конечно по факту кроме веса было чем заняться, но в результате всех диагностик и анализов, кроме терапии, ему была назначена диета, а точнее питание, которое должно было стать постоянным, регулярным, в общем, привычным образом жизни.
Основными принципами питания стали:
- ИСКЛЮЧЕНИЕ из рациона сладкого и всех сладких "заменителей" типа сухофруктов и сладких фруктов, трансжиров (маргарины и рафинированные масла в продуктах), полуфабрикатов, молока, выпечки
- ВКЛЮЧЕНИЕ на регулярной основе разных видов масла холодного отжима, сливочного масла, квашеной капусты, сала, свежих сезонных овощей в каждый прием пищи, жирной рыбы 1-2 раза в неделю.
- ГОТОВИТЬ следовало на топленом масле, запекать в духовке, тушить, варить, на пару.
- ОГРАНИЧИТЬ крупы (особенно белый рис), макароны, картофель, свёклу в вареном виде. В общем в качестве гарнира предпочтительны некрахмалистые и несладкие овощи.
Чтобы гарнир был более питательным можно к овощам добавлять немного круп и делать это лучше в обед.
Из мяса у нас говядина, индейка, курица. Все то, что мы и раньше употребляли. Пишу мы, так как хочешь ни хочешь, на этом питании оказались мы все :)) Да, я могу для детей дополнительно сделать пюрешку или макароны, но супы, салаты и вторые блюда все равно общие.
Из неспецифических добавок - Омега-3 на ночь.
Таким образом, у нас в меню сейчас различные рагу, бигусы, тушеная капуста, борщ с салом :), супы с чечевицей (любим турецкую чорбу и часто ее готовим), салаты из редьки (Влада, например, любит просто нарезанную кругляшками маргеланская редьку с маслом), дайкона, айсберга и огурцов.
В последнее время люблю салат: айсберг, укроп, консервированный тунец и кукуруза, заправляю соком лимона и оливковым маслом.
По утрам делаю смузи из черешкового сельдерея, укропа, огурца, воды, псиллиума и капельки лимона. Если воды добавить достаточное количество, то получается сок из сельдерея. Нам так больше нравится, чем потреблять густое смузи, но тут на любителя. Так же иногда добавляю растительный белок из семян конопли или тыквенные семечки. Если у вас есть хороший блендер, то готовится этот сок ровно 50 секунд на максимальной мощности.
Также слежу чтобы муж выпивал 2л воды в день.
В прошлый раз на этой диете прогресс пошел сразу и достаточно быстро, но после того как ушли 12 кг, вес остановился, так как муж не выполнял прописанные 10 тыс. шагов в день!
На это мы не остановились и купили ему велотренажер. Как думаете сколько раз муж крутил на нем педали ?)) Ровно 4 раза 😁
В этот раз мы поступили более дальновидно. Сначала я подсадила супруга на спорт, а потом уже мы ввели питание. И как подсадила??)) Вы упадете 😂
В ленте одной из соцсетей мне попалось видео Ирины Хакамада, которая отвечала на вопрос на тему "как принять свой возраст и чувствовать себя молодой". Там она рассказывала про пилатес, где призывала заниматься с тренером индивидуально, но если нет времени, то онлайн. Сама же Ирина занимается пилатесом уже года 3-4 и выбрала его после множества перепробованных вариантов спорта, начиная от железа в спортзале, заканчивая спортивными танцами :))
И вот представьте себе, из множества моих аргументов, призывов что здоровье - это спорт и прочих увещеваний, муж повелся на Хакамаду :))
И теперь занимается со мной по вот этим программам на платформе Fitstars:
и
Еще пару раз в неделю уже для себя я включаю Пилатес (средний уровень), также у Вероники Ахмедовой. Очень нравится как тренер ведет занятия. Вы не представляете, какая легкость в спине и теле после тренировок!
Однако муж после первого занятия отсыхал дня три :)) Он раньше смеялся надо мной: "Что за медленные упражнения, лежа на коврике? Какой от них прок?" Но в первое занятие не смог продержаться и 20 минут!
Кстати, с 1 по 31 марта 2025 года за оформление безлимитной подписки FitStars и можно получить подарки за свои тренировки: Сертификаты в фирменный магазин FitStars.shop, а также Фитнес-набор «Перезагрузка» (В набор входит ковер pvs, тканевые ленты 3 шт. Стоимость 4660 рублей).
А по моему промокоду bessedka будет активна 70% скидка!
В общем, в начале февраля я сфотографировала мужа ДО (тренировок и диеты) и в конце апреля обещаю статью, где покажу ПОСЛЕ. Надеюсь, результат не заставит себя ждать!)
Будьте здоровы!
Юля ☀️
Реклама. ООО «Парсек» ИНН 7810817393 Erid: 2VSb5wW3LZv