Врач-диетолог Алёна Капустина рассказала, какие продукты стоит добавить в рацион для лёгкого пробуждения и утренней бодрости.
Врач отметила, что часто просыпаться трудно из-за дефицита ряда витаминов и минералов, а также это связано с неправильным питанием.
Одна из наиболее распространённых причин усталости и сонливости, включая тяжёлое пробуждение, — дефицит железа, которое необходимо для выработки гемоглобина, переносящего кислород к тканям и органам. Витамин D тоже выполняет важную функцию в регуляции сна и бодрствования, а витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы и энергетического обмена.
По словам диетолога, магний, также необходимый организму, регулирует более 300 биохимических реакций, в которые входят сон и уровень энергии, а белок необходим, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Нужно поддерживать и адекватный уровнь гидратации, так как обезвоживание также влияет на бдительность.
Капустина порекомендовала пить больше воды в течение дня, особенно по утрам. Врач советует включить в рацион печень, красное мясо, жирную рыбу, морепродукты, шпинат, бобовые, тыквенные семечки, яичные желтки, грибы, молоко и йогурт. Также хороши для здоровья орехи, цельнозерновые продукты, зелёные овощи, семечки, авокадо и тёмный шоколад.
«Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Помните, что кофеин может нарушать сон, а алкоголь ухудшает его качество. Легко вставать по утрам помогут регулярные физические нагрузки — они улучшают качество сна, как и свежий воздух», — подчеркнула эксперт.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.