«Я устала от панических атак» — именно с такой фразой ко мне часто обращаются клиенты. Постоянное напряжение, ожидание следующей атаки, чувство беспомощности — всё это оставляет глубокий след, заставляя человека чувствовать себя уставшим и опустошённым.
В данной статье рассмотрим 5 причин которые мешают избавиться от панических атак.
«Паническая атака — это не угроза вашей жизни, это просто ложная тревога. Ваше тело ошибочно принимает безопасную ситуацию за опасную, но вы можете научиться не поддаваться этому обману.» Роберт Лихи.
5 причин которые мешают избавиться от панических атак.
- Концентрация на физических симптомах.
Люди испытывающие П.А очень сильно концентрируются на разнообразных физических симптомах. Чаще всего это: учащённое сердцебиение, головокружение, чувство нехватки воздуха. Это происходит потому что, человек уже заранее ожидает что может начаться П.А. Как правило чем больше сканируем своё тело, чем больше контроль симптомов тем больше усиливается напряжение, это и приводит к панической атаке.
- Избегание.
Когда случается паническая атака, многие люди пытаются отвлечь себя: включают музыку, звонят близким, листают соцсети или пытаются сосредоточиться на чём-то другом. На первый взгляд, это кажется логичным — ведь хочется как можно быстрее избавиться от неприятных ощущений. Однако такой подход, хотя и может принести временное облегчение, в долгосрочной перспективе только усугубляет проблему. Почему?
Дело в том, что, избегая панической атаки, вы невольно сообщаете своему мозгу: "Это состояние действительно опасно, и его нужно любой ценой избежать". Мозг воспринимает это как подтверждение того, что паническая атака — это угроза, и начинает ещё сильнее реагировать на малейшие признаки тревоги. В результате формируется порочный круг: чем больше вы избегаете, тем сильнее страх перед следующей атакой, и тем интенсивнее становятся её симптомы.
- Ожидание быстрого результата.
Важно помнить, что процесс избавления от П.А, очень индивидуальный по времени. У одного человека может быть существенный результат уже после 2,3 сессий с психологом а у другого улучшения наступят через несколько месяцев. Поэтому очень важно запастись терпением.
- Ограничивающие убеждения.
Многие люди сталкиваются с ограничивающими убеждениями, которые, как невидимые нити, управляют их мышлением, эмоциями и поведением. Эти убеждения часто формируются годами, подкрепляясь опытом, страхами или даже словами окружающих. Например, вы можете умом понимать, что ваши тревоги беспочвенны, но ваше тело всё равно реагирует учащённым сердцебиением, дрожью или чувством удушья.
- Вторичные выгоды.
Вторичные выгоды — это скрытые, часто неосознаваемые преимущества, которые человек получает, оставаясь в состоянии панических атак и тревоги. На первый взгляд это может звучать парадоксально: как можно извлекать пользу из чего-то, что приносит столько дискомфорта? Однако на глубинном уровне психика человека устроена так, что даже негативные состояния могут служить определённым целям, выполнять защитную функцию или помогать удовлетворять какие-то потребности.
Каждая паническая атака оставляет после себя усталость, страх и ощущение, что вы застряли в замкнутом круге. Но важно помнить: вы не одиноки, и выход есть. Преодоление панических атак — это процесс, который требует времени, поддержки и правильного подхода. Но главное -это действие. Обратитесь к автору статьи за консультацией. Вы заслуживаете того, чтобы снова почувствовать себя спокойным, уверенным и свободным.
Хотите навсегда избавиться от панических атак ?
Автор: Татьяна Семенова
Психолог, Тревога панические атаки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru